Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြ မနက္တုိင္း လုပ္သင့္တဲ့ အရာ ၇ခု

November 9, 2016

၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြ မနက္တုိင္း လုပ္သင့္တဲ့ အရာ ၇ခု

Share this on:

သင္ဟာ က်န္းမာစြာ ၀ိတ္ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူ တစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏု ရႏုိင္တဲ့ မနက္ခင္းေတြကို ေမ့ထားလိုပ မရပါဘူး။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္နဲ႔ အေလ့အက်င့္ေတြကိုပါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပာင္းလဲဖို႔ ႀကိဳးစားယူႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုကို ခံယူပါ

ေနေရာင္ျခည္ဟာ သင့္ကို အဆီက်ေစဖို႔ အကူအညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္တစ္ခုအရ မနက္ခင္းေစာေစာ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ သင့္ကို ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ ေနေရာင္ျခည္ ခံေပးပါ။ ေနာက္အက်ဆံုး မနက္ ၈နာရီေလာက္ထိ ျပဳလုပ္ပါ။ ထူးျခားတဲ့ ရလာဒ္ေတြ ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။

sleep-in

၂။ အိပ္စက္ပါ

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းႏုိင္တဲ့ အတြက္ သင္ အိပ္ေရး၀ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီး အ၀လြန္သူ အမ်ားစုကို ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ 62%ဟာ တစ္ေန႔ကို ၆နာရီေအာက္ ေလွ်ာ့အိပ္ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေနာက္က်မွ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ပိုၿပီး ၀ေစဖို႔ အတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။

အစားေလွ်ာ့စားၿပီး ၿပီး မပိန္ဘူး ျဖစ္ေနတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ဟာ သင္ အိပ္ေရးမ၀လို႔ပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၈နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္ပါ။ ညကို ေနာက္က်မွ အိပ္ျခင္း ေရွာင္ပါ။

mindfullness_0

၃။ စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့ပါ

အရာအားလံုးကို လိုက္ပူပန္ေနတတ္တာမ်ိဳးနဲ႔ အလုပ္အတြက္ ၊ မိသားစုအတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိေနတယ္ဆိုရင္ တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးဟာ ေယာဂက်င့္ပါ။ တရားထိုင္ပါ။ အသက္၀၀ ရႈပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ျဖင့္ ၾကည့္ပါ။

commute

၄။ ေန႔စဥ္သြားေနတဲ့ Transportation ကို ေျပာင္းပါ

သင္ ေန႔တုိင္း ဘတ္စ္ကားစီး သြားတယ္ဆိုရင္ တစ္မွတ္အတိုင္မွာ ဆင္းၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ အနီးအနားဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။ ဓာတ္ေလွကားေတြကို သိပ္မသံုးဘဲ ေလွကားေတြ တက္ပါ။ ခါးက အဆီေတြ က်ေစဖို႔ အတြက္ နည္းနည္းခ်င္းစီ လိုက္နာၿပီး ေဆာင္ရြက္တာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေစၿပီး သင့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ျပည့္ေျမာက္ေစမွာပါ။

eat-protein_0

၅။ ပရိုတိန္းဓာတ္ ျပည့္၀ေအာင္စားပါ

Diet Plan ေတြကို စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူ႔အတိုင္း အတိအက် လိုက္နာၿပီး စားပါ။ သင္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ျပည့္မွီေအာင္ စားေပးပါ။ ပရိုတိန္းဓာတ္ မျပည့္၀ရင္ေတာ့ က်န္းမာေစမယ့္ ၀ိတ္ခ်ျခင္းကို မရရွိႏုိင္ပါဘူး။ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာကို အခ်ိဳးညီစြာ စားပါ။

work-out

၆။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ၊ အားကစားတစ္ခုခု လုပ္ပါ

ေန႔စဥ္ ေခြ်းထြက္ျခင္းဟာလည္း အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ Gym မသြားႏုိင္တဲ့ လူေတြ အတြက္ အျခား အားကစား တစ္ခုကို လုပ္ပါ။ အိမ္မွာေနရင္း လုပ္လို႔ ရမယ့္ အားကစားနည္းေတြကို ေလ့လာလိုက္စားပါ။ တစ္ေန႔ကို ၄၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေဆာင္ရြက္ပါ။

bring-snacks

၇။ အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ သေရစာေတြကို စားပါ။

သေရစာေတြကို အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အျခား အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကို စားပါ။ မနက္တုိင္း မနက္စာကို စားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒီလို အေလ့အက်င့္ေလးေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း က်င့္ယူမယ္။ အစားအစာေတြကို စနစ္တက် စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လွပၿပီး က်န္းမာတဲ့ ခႏၶယ္ခႏာကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

Source: womenshealthmag

Review

User Rating

3.8 (15 Votes)