က်န္းမာေရး - Health

နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာ၀ အစားအစာ

July 5, 2017

နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာ၀ အစားအစာ


Share this on:

နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္တာက အရမ္းကို ဆိုးရြားတဲ့ ေ၀ဒနာတစ္ခုပါဘဲ။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာဆိုရင္ ၃၇ သန္းေလာက္က နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာကို တစ္ဘ၀လံုးနီးပါး ခံစားေနရပါတယ္။ ဒီေ၀ဒနာက အလုပ္၊ မိသားစုဘ၀ ေတြနဲ႔ ဘ၀တစ္ခုလံုးကို ဆိုးရြားစြာ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။

နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္သူေတြရဲ႕ လကၡဏာေတြက မူးေ၀၊ ေအာ့န္၊ ထံုေနသလိုခံစားရမယ္၊ အလင္းကို မၾကည့္ႏိုင္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

နာတာရွည္ေခါင္းကိုက္တာေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သုေတသနလုပ္ၾကည့္တဲ့အခါမွာ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

cauliflower

ပန္းေဂၚဖီ

ပန္းေဂၚဖီမွာ ဗီတာမင္ D, Folate နဲ႔ Coenzyme Q 10 တို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္တာေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

banana-e1465824555431

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးေတြမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္သူမ်ား တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၁လံုးေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။

almonds-e1465993700959

Almonds

Almonds သီးေတြမွာ Riboflavin ဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ Almonds ေစ့ေတြကို အဆာေျပအစားအစာအျဖစ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။

toasted-sesame-seeds

ႏွမ္းေစ့

ႏွမ္းေစ့ေတြမွာ ဗီတာမင္ E ဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ၁ လနီးပါးေလာက္ ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ႏွမ္းေစ့ေလးေတြကို စားေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

Asparagus bunch on white

ကညြတ္

ကညြတ္မွာ နာတာရွည္ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ Riboflavin ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

broccoli-e1462285544549

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ မဂၢနီဆီယမ္ ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ သင္စားေလ့ရွိတဲ့ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာေတြထဲကို အသီးအရြက္တစ္မ်ိဳးေလာက္ထည့္စားလိုက္ရုံနဲ႔ နာတာရွည္ ေခါင္းကိုက္တာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

Review

User Rating

4 (2 Votes)