က်န္းမာေရး - Health

၁ လအတြင္း ၀ိတ္က်ဖို႔ အာလူးျပဳတ္ စားၾကစို႔

May 29, 2017

၁ လအတြင္း ၀ိတ္က်ဖို႔ အာလူးျပဳတ္ စားၾကစို႔


Share this on:

အာလူးလို႔ဆိုတာနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ မ်ားမယ္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစမယ္လို႔လည္း ေတြးထင္မိၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အာလူးကို ျပဳတ္မစားၾကဘဲ ေၾကာ္စားၾကတာမ်ားလို႔ အခုလို ထင္ေနၾကတာပါ။ အာလူးမွာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အဟာရေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိႏၵိယ ဟင္းလ်ာေတြမွာဆိုရင္ အာလူးကို အဓိကထား ခ်က္ျပဳတ္ၾကတာမ်ားပါတယ္။

အာလူးျပဳတ္ကို မ်ားမ်ားစားရင္ အဆီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လွပေစမွာပါ။ အာလူးျပဳတ္ေတြမွာ သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ဗီတာမင္ စီ၊ Vitamin B-Complex ၊ ပိုတက္ဆီယမ္ ႏွင့္ Phosphorous တို႔ပါ၀င္ပါတယ္။ အာလူမွာ ကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါတာေၾကာင့္ ဗိုက္ခဏခဏဆာျခင္းကေနလည္း ကင္းေ၀းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာလူးျပဳတ္ကို ဘယ္လို စားသံုးရမလဲဆုိတာကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

potatoweightlossdietrecipe

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

  • အာလူးႀကီးႀကီး တစ္လံုး
  • ၾကက္သြန္နီ အေသးတစ္လံုး
  • အနီေရာင္ ငရုတ္သီး ေျခာက္ ၃ ေတာင့္
  • ဆားအနည္းငယ္
  • ျပန္လည္သန္႔စင္ထားတဲ့ ဆီ (Refined Oil) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ျပင္ဆင္နည္း

  • အာလူးကို အခြံႏြာလိုက္ၿပီး Pressure Cooker ထဲမွာ ျပဳတ္လိုက္ပါ။ျပဳတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေရ ၂ ခြက္ထည့္ပါ။ Pressure Cooker ကေန တစ္ရွဴးးရွဴးးနဲ႔ အသံ၂ခါေလာက္ျမည္လာရင္ မီးပိတ္လိုက္ၿပီး အေငြ႔ေတြ အားလံုးကုန္သြားတဲ့အထိ အာလူးကို Pressure Cooker ထဲမွာထားပါ။
  • ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးေလး လွီးၿပီး အနီေရာင္ ငရုတ္သီးေျခာက္တုိ႔ကို ဆီထဲမွာ ထည့္ၿပီး အညိွေရာင္ေျပာင္းသြားတဲ့အခ်ိန္အထိ ဆီသပ္လိုက္ပါ။
  • Pressure Cooker ထဲက အာလူးကို ထုတ္ၿပီး ေခ်လိုက္ကာ ဆားရယ္၊ ခုနက ဆီသပ္တာရယ္ကို ေရာေမႊလိုက္ၿပီး စားလို႔ရပါၿပီ။

Review

User Rating

3.5 (6 Votes)