က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

တစ္လမွာ ၁၁ေပါင္က်ေစမယ့္ က်န္းမာတဲ့ မနက္စာ

November 18, 2016

တစ္လမွာ ၁၁ေပါင္က်ေစမယ့္ က်န္းမာတဲ့ မနက္စာ

Share this on:

မနက္စာဟာ တစ္ေန႔လံုးစာ အတြက္ အေရးအႀကီးတစ္ခုဆိုတာ လူတိုင္း သိၾကမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူဆိုရင္ေတာ့ မနက္စာကို ေသခ်ာ စားဖို႔ လိုပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔ အတြက္ အစားအေသာက္ကို စနစ္တက် စားေပးသင့္ပါတယ္။

မနက္စာကို စနစ္တက် စားမယ္ဆိုရင္ေတာ့

  • ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစႏုိင္ပါတယ္
  • ကိုယ္ခံအားကို တိုးေစႏုိင္ပါတယ္
  • ဘတ္တီးရီးယားေတြကို မ၀င္ႏုိင္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
  • ဆံသာားနဲ႔ အသားအေရကို လွပေစႏုိင္ပါတယ္။တစ္လမွာ ၁၁ေပါင္ က်ေစမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းျပင္ဆင္ စားသင့္ေနပါၿပီ။စားရမယ့္ မနက္စာမွာ ျပင္ဆင္ရမယ့္ ပစၥည္းေတြကေတာ့
  • အုတ္ဂ်ံဳ (Oatmeal) ထမင္းစားဇြန္း ၂ဇြန္း
  • အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ 250 Ml ၁ခြက္
  • Cocoa (ကိုကိုးမႈန္႔) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း
  • Flaxseed လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း
  • ဆီးသီးေျခာက္ ၅-၇လံုးျပင္ဆင္ပံုမနက္စာကို ညေနခင္းမွာ ျပင္ဆင္ထားပါ။ ေနာက္ေန႔ မနက္စာ အျဖစ္ စားႏုိင္ပါတယ္။ ျပင္ဆင္ပံုကေတာ့ ဆီးသီးကို ဇလံုထဲမွာ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးအနည္းငယ္ ေလာင္းထည့္ပါ။ အေပၚကေန အဖံုးခဏ အုပ္ထားၿပီး ၁၀မိနစ္ထားပါ။ အျခား ပန္းကန္လံုးတစ္ခုမွာ အျခား ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကို ထည့္ပါ။ အားလံုးေရာၿပီး ႀကိတ္ေပးပါ။ မဟုတ္ရင္လည္း ေခါက္ေမႊေပးပါ။ ေရေႏြးထဲကေန ဆီးသီးေတြကို ဆယ္ၿပီး ပါးပါးလွီးပါ။ အားလံုးကို ေရာၿပီး ေမႊပါ။ အရည္အေနနဲ႔ ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာ့ Blender ထဲ ထည့္ေမႊပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားပါ။

    စားသံုးပံု

    မနက္ခင္းမွာေတာ့ စားဖို႔ အသင့္ျဖစ္ေနတဲ့ သင္တို႔ရဲက မနက္စာကို စားလို႔ရပါၿပီ။ မနက္တုိင္း ပံုမွန္စားေပးပါ။ ပထမရက္မွာ တမ်ိဳး ျဖစ္ေနေပမယ့္ ေနာက္ေန႔ေတြမွာ အဆင္ေျပသြားမွာပါ။ တစ္ပတ္ေလာက္မွာေတာ့ သိသိသာသာာ ေျပာင္းလဲလာတာကို ေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။ အစာခံႏုိင္ၿပီး အစာ စားခ်င္စိတ္ကို တားဆီးေပးတဲ့ အတြက္ အသားအေရ ၾကည္လင္ၿပီး ကိုယ္ရည္စစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ၁လစားေပးပါ။

Review

User Rating

3.3 (12 Votes)