Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ားအေၾကာင္း - Food Stories | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

သြားေလးေတြ က်န္းမာဖို႔အတြက္ ဘာေတြစားမလဲ၊ ဘာေတြေရွာင္မလဲ။

June 30, 2017

သြားေလးေတြ က်န္းမာဖို႔အတြက္ ဘာေတြစားမလဲ၊ ဘာေတြေရွာင္မလဲ။

Share this on:

သြားနဲ႔ သြားဖံုး က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္း ဂရုစိုက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအစာက သင့္ရဲ႕သြားနဲ႔ သြားဖံုးကို က်န္းမာေစရံုသာမက သြားပိုးစားျခင္း နဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကေန ကင္းေဝးေစပါတယ္။ သင့္ သြားေလးေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ ဘာေတြစားမလဲ။ ဘာေတြ ေရွာင္ရမလဲဆိုတာကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

Sources_of_Calcium

သြားနဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္

ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္တဲ့ ႏြားႏို႔ ေသာက္ေပးတာဟာ သြားနဲ႔ အရိုးကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာ ကေလးေတြအတြက္ေရာ လူငယ္ေတြအတြက္ေရာ သိပ္ကို အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္ခုပါ။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ သြားပိုးစားျခင္း၊ သြားယိုယြင္းပ်က္စီးျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ စားသံုးမႈနည္းရင္ သြားေတြ ယိုယြင္းပ်က္စီးတာ သြားပိုးစားတာ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သြားဖံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္မႈကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

34322992722_2030702655_b

အစားအစာႏွင့္ ေဆးဝါး ကြပ္ကဲေရးဌာန (FDA) က အသက္ ၅၀ႏွစ္ နဲ႔ေအာက္ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ စားသံုးေပးသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ ဘယ္အသက္အရြယ္မဆို ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္စားသံုးေပးသင့္တယ္လို႔ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ႏွစ္နဲ႔ အထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ စားသံုးေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ႏြားႏို႔၊ ခ်ိစ္ နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြအပါအဝင္ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကိုက္လန္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စေသာ အသီးအရြက္ေတြမွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

fruit-15408_960_720

သြားနဲ႔ ဗီတာမင္ C

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ တစ္ရွဴ းေတြ ျပန္လည္ျပဳ ျပင္ဖို႔နဲ႔ ေရာဂါကူးစက္ျခင္းကေန ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ C လိုအပ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု ဘတ္ဖ္ဖလို (Buffalo) ၿမိဳ႕ရွိ State University of New York တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ C ၇၅ မီလီဂရမ္ကေန ၉၀ မီလီဂရမ္စားေပးတဲ့သူေတြဟာ မစားသံုးေပးတဲ့သူေတြထက္ သြားဖံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ် ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါဟာ ေရစီးကမ္းၿပိဳေရာဂါ (Periodontal Diseases) ရဲ႕ ကနဦး အစျဖစ္ပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါဟာ သြားဖံုးေလးေတြကို ေရာင္ရမ္းေစၿပီး အနီေရာင္သန္းလာေစပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ေသြးအလြယ္တကူ ယိုတာမ်ိဳး ျဖစ္ေစပါတယ္။

Citrus Fruit ေတြျဖစ္တဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ ဂရိတ္ဖရု၊ ကီဝီသီး စတဲ့အသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ C ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီအသီးအႏွံေတြကိုစားေပးပါ။

Food Carrots Carrot Vegetables Yellow Beets

သြားနဲ႔ အသီးအရြက္

ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ တရုတ္နံနံ နဲ႔ မုန္လာဥနီ စတဲ့ အသီးအရြက္ေတြဟာ သြားေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ သြားေလးေတြကို သန္႔စင္ေပးၿပီး သြားေခ်းျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ခပ္ၾကာၾကာေလး ဝါးေပးရတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း စားေပးပါ။ အဲဒီအစားအစာေတြဟာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ေသေစတဲ့ တံေတြးကို ပိုမို ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Green Tea Tea Tea Set Teapot Oolong Black Tea

သြားနဲ႔ လက္ဖက္ေျခာက္

လက္ဖက္ေျခာက္အမည္းေရာင္ (Black Tea) မွာပါ၀င္တဲ့ ကြန္ေပါင္းဓာတ္ေတြက ဘက္တီးရီးယားႀကီးထြားမႈကို ေႏွးေကြးေစသလို ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းမွ ကင္းေဝးေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

drinking-water-filter-singapore-1235578_960_720

သြားနဲ႔ေရ

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးတာဟာ သြားအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

Candy Confectionery Hand Made Sweets Treat

သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ေရွာင္ရမယ့္အစားအစာေတြ

သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ဝါးလို႔လြယ္တဲ့ သၾကားလံုးေတြ၊ မာတဲ့ သၾကားလံုးေတြက သင့္ရဲ႕သြားေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ သၾကားလံုးေတြဟာ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ေရွာင္ရွားရမယ့္ အဓိက အစားအစာတစ္ခုပါပဲ။ ဆိုဒါပါတဲ့ အခ်ိဳရည္ကို ေသာက္သံုးတာဟာလည္း သြားေလးေတြကို ပိုၿပီးထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။

တကယ္လို႔ အဲဒီအစားအစာ စားၿပီးရင္ေတာ့ သြားကို ေသခ်ာတိုက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သြားမတိုက္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ အနည္းဆံုးေတာ့ ပလုတ္က်င္းေပးသင့္ပါတယ္။

သြားတိုက္တဲ့ အခါမွာလည္း မိုက္ခရိုကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဖလိုရိုက္ဒ္ ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ မနက္တစ္ၾကိမ္ ညတစ္ၾကိမ္ ေန႔စဥ္ တိုက္ေပးျခင္း အားျဖင့္ သြားပိုးေပါက္ကင္းျပီး ခိုင္မာ တဲ့ သြားေတြကို ရရိွႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

SignalKV

Review

User Rating

5 (4 Votes)