က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလ်င္အျမန္က်ဆင္းေစမယ့္ စားေသာက္ပံုနည္းလမ္း

August 28, 2017

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလ်င္အျမန္က်ဆင္းေစမယ့္ စားေသာက္ပံုနည္းလမ္း


Share this on:

ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ သာမန္လူတစ္ေယာက္ လႈပ္ရွားမႈမွာ သံုးစြဲလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီကို အေျခခံၿပီး တြက္ခ်က္ထားတဲ့ Diet ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ကို အားမကုန္ေစဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

ဒီ Diet ကို အနည္းဆံုး ၃ ရက္ေန အမ်ားဆံုး ၂ ပတ္အထိ က်င့္သံုးသင့္ပါတယ္။ ပထမရက္၊ ဒုတိယရက္ နဲ႔ တတိယရက္ တို႔အတြက္ စားေသာက္ပံုနည္းလမ္းေတြကို ေျပာျပထားၿပီး တတိယရက္လြန္ရင္ ပထမရက္က ညႊန္းဆိုထားတဲ့အတုိင္းျပန္လည္ စားသံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီ Diet ကို စားသံုးေနခ်ိန္မွာ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေကာ္ဖီမွာ သၾကားထည့္ၿပီးမေသာက္ပါနဲ႔။ ေျမပဲေထာပတ္ကိုမႀကိဳက္ရင္ Almond ၊ ပဲပုပ္၊ ဗရုံေစ့တို႔ကေနလုပ္တဲ့ ေထာပတ္ေတြနဲ႔ တြဲစားလို႔ရပါတယ္။

14729810-fruit-672050_960_720-1495627264-650-32e9147584-1497641876

ပထမေန႔

မနက္စာ

  • Grapefruit ၁ ျခမ္း
  • ေကာ္ဖီ ၁ခြက္
  • ေျမပဲေထာပတ္ သုတ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ တစ္ခ်ပ္

ေန႔လည္စာ

  • တူနာ ခြက္တစ္၀က္
  • ေပါင္မုန္႔ မီးကင္တစ္ခ်ပ္
  • ေရ ဒါမွမဟုတ္ Black Coffee

pb_breakfast_04

ညစာ

  • ဘယ္အသားမဆို 85 g
  • အစိမ္းေရာင္ပဲ ၁ ခြက္
  • ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ၀က္
  • ပန္းသီး အေသး ၁လံုး
  • Vanilla ေရခဲမုန္႔ ၁ ခြက္

14729860-fried-eggs-456351_960_720-1495627508-650-32e9147584-1497641876

ဒုတိယေန႔

မနက္စာ

  • ေပါင္မုန္႔ မီးကင္ ၁ ခ်ပ္
  • ၾကက္ဥ ေၾကာ္ ၁လံုး
  • ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္

ေန႔လည္စာ

  • Cottage ခ်ီစ္ တစ္ခြက္
  • ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၁ လံုး
  • Crackers ၄ ခ်ပ္

boiled-egg-on-bread

ညစာ

  • ၾကက္/ ၀က္ အူေခ်ာင္း ၂ ေခ်ာင္း
  • ေဂၚဖီပန္းပြင့္စိမ္း ၂ခြက္
  • မုန္လာဥနီ ခြက္ တစ္၀က္
  • ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္
  • Vanilla ေရခဲမုန္႔ ၁ ခြက္

14729910-bread-1266675_960_720-1495627490-650-32e9147584-1497641876

တတိယေန႔

မနက္စာ

  • Crackers ၅ ခ်ပ္
  • Cheddar Cheese ၁ ခ်ပ္
  • ပန္းသီး အေသး ၁လံုး
  • ေကာ္ဖီ ၁ ခြက္

ေန႔လည္စာ

  • ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၁ ခ်ပ္
  • ၾကက္ဥ ျပဳတ္ ၁ လံုး

Canned-Tuna-on-whole-wheat-crackers

ညစာ

  • တူနာ ၁ ခြက္
  • ငွက္ေပ်ာသီး တစ္၀က္
  • Vanilla ေရခဲမုန္႔ ၁ ခြက္

Review

User Rating

2.9 (13 Votes)