Tips & Stories | က်န္းမာေရး - Health | စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ားအေၾကာင္း - Food Stories

Osteoporosis ‘အရိုးအားနည္းေရာဂါ’ (သို႔) ‘အရိုးပြေရာဂါ’ရွိသူေတြ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာ ၁၀ မ်ိဳး

March 30, 2017

Osteoporosis ‘အရိုးအားနည္းေရာဂါ’ (သို႔) ‘အရိုးပြေရာဂါ’ရွိသူေတြ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာ ၁၀ မ်ိဳး


Share this on:

အရိုးပြေရာဂါဟာ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြ ၊ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြ ၊ အရိုးအဆစ္ ေသးတဲ့သူေတြ၊ မိသားစု မ်ိဳးရိုးရွိသူေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ Estrogen ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြမွာ Testosterone ေဟာ္မုန္းနည္းလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။

Osteoporosis

အရက္ေသာက္သူေတြ ပိန္သူေတြ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ အိပ္ယာထဲမွာ အၾကာႀကီးလဲေနသူေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ေရာဂါရွိေနေပမဲ့ အရိုးက်ိဳးလို႔ စစ္ၾကည့္ေတာ့မွ သိလာတာမ်ားပါတယ္။ ခါးရိုးထဲမွာ မၾကာခဏနာတတ္ရင္ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။

အရိုးပြ ေရာဂါရွိသူေတြဟာ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ လံုေလာက္စြာ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခႏၱာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ေတြ လိုအပ္တာထက္ ပိုမ်ားေနသြားမယ္ဆိုရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြကို စုစည္းထားပါတယ္။

ဆားပါ၀င္မႈျမင့္ေသာအစားအစာႏွင့္ ဆိုဒီယမ္ပါ၀င္မႈျမင့္ေသာ အစားအစာမ်ား

sodium

ဆားပါ၀င္မႈျမင့္တဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ ဆိုဒီယမ္ ပါ၀င္မႈျမင့္တဲ့အစားအစာေတြက အရိုးကို အားနည္းေစလို႔ ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဆားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလွ်ာ့စားပါ။ အျမန္စားအစာေတြေရွာင္ပါ။

ဆိုဒါေတြ

soda

ဆိုဒါေတြဟာ သၾကားဓါတ္ျပည့္၀ရံုသာမက Phosphoric Acid ဓါတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ အရိုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစလို႔ ဆိုဒါေသာက္သံုးျခင္ကေန ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီအစား ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ပါ၀င္တဲ့ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကိုလည္း စားေပးပါ။

ကဖိန္းဓါတ္

coffee-400x240

ကဖိန္းဓါတ္က အရိုးသိပ္သည္းဆကို အားနည္းေစလို႔ ကဖိန္းဓါတ္ကို ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ကိုလည္း ပိုမိုဆံုးရံႈးေစပါတယ္။

သၾကားကေန ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ

sugar

သၾကားနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးျခင္းကေန ေရွာင္က်ဥ္ေပးသင့္ပါတယ္။

အရက္

pour-shot-960x640

အရက္ကို အလြန္အကၽြံေသာက္ေပးတာဟာ အရိုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အရက္အေသာက္မ်ားတာေၾကာင့္လည္း အရိုးပါးတာ အရိုးပြတာျဖစ္လို႔ အရက္ကိုလံုး၀ေရွာင္ေပးပါ။

ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ မႈန္႔ေတြ

top

ျပည့္၀ဂ်ံဳပါ၀င္တဲ့ ေပါင္မႈန္႔ေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။

ျပဳျပင္ထားတဲ့အသားေတြ

deli-meat

ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ေပးသင့္ပါတယ္။

Oxalates ဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ (ေလွ်ာ့စားရန္)

chardperpetualspinach

Spinach အရြက္ ႏိုကိုဥရြက္ စတဲ့ Oxalates ဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြမွာ သဘာ၀အဟာ၇ဓါတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္တာမွန္သလို ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ေတြပါ၀င္တာလည္း မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ Oxalates ဓါတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓါတ္ကို ျမင့္မားလာေစလို႔ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး (ေလွ်ာ့စားရန္သာ)

beans

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ အဟာရဓါတ္ေတြ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မ်ားမ်ားစားမယ္ဆိုရင္ မေကာင္းပါဘူး။ လံုး၀ေရွာင္ခိုင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ သင့္တင့္ရံုပဲစားေပးပါ။

ပဲပုပ္ကေနထုတ္ထားတဲ့ အစားစာေတြ (ေလွ်ာ့စားရန္)

SEPT13_Soy-feature2

Spinach အရြက္လိုပဲ ပဲပုပ္မွာလည္း Oxalates ဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏ စုပ္ယူမႈျမင့္တက္ေစပါတယ္။ တို႔ဖူး၊ ပဲႏို႔ ၊ ပဲျပားစတာေတြဟာ အရိုးအတြက္ေကာင္းမြန္ေပမဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓါတ္ကို ျမင့္မာေစတာေၾကာင့္ အရိုးပြေရာဂါရွိသူေတြ သင့္ရံုပဲ စားေပးပါ။

Review

User Rating

3.8 (4 Votes)