ကေလးမ်ားအတြက္ ဟင္းလ်ာမ်ား - Recipes for Kids | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

ကေလးေတြကို ေကၽြးသင့္တဲ့ ထိပ္တန္း အာဟာရဓာတ္မ်ား

August 14, 2017

ကေလးေတြကို ေကၽြးသင့္တဲ့ ထိပ္တန္း အာဟာရဓာတ္မ်ား

Share this on:

ကေလးေတြဟာ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္ စားေပးသင့္တယ္ဆိုတာ မိဘတိုင္း ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္ ဘယ္လိုစားရမလဲဆိုတာကေတာ့ လူတိုင္းမသိၾကပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကေလးေတြကို ေန႔စဥ္ေကၽြးသင့္တဲ့ ထိပ္တန္း အာဟာရဓာတ္ေတြကို မွ်ေ၀ေပးသြားပါမယ္။

၁။ ပရိုတင္းဓာတ္

boiled-egg-on-bread

ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဆဲလ္တည္ေဆာက္မႈအတြက္ကူညီေပးၿပီး၊ အစားအစာေတြကို အားအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္သလို၊ ကူးစက္ေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ (အသား၊ ၾကက္၊ဘဲ၊ ငါး၊ ဥမ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ ပဲ နဲ႔ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား)

၂။ အဆီဓာတ္

အဆီဓာတ္ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ အားအင္အတြက္ အေျခခံက်တဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ( ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ငါးေတြ၊ အခြံမာသီးေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။)

၃။ ကယ္လ္ဆီယမ္

pexels-photo-236010

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ အရိုးက်န္းမာေရးနဲ႔ သြားဖြံ႔ၿဖိဳးေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သား၊ အာရံုေၾကာနဲ႔ ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈအတြက္လည္း အေရးပါလွပါတယ္။ ( ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ႏို႔၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ပန္းမုန္လာစိမ္း၊ တို႔ဖူးတို႔မွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။)

၄။ သံဓာတ္

abstract_barbecue_barbeque_bbq_beef_bone_britain_british-819288.jpg!d

သံဓာတ္ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ ေသြးေတြတည္ေဆာက္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ (သံဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ အနီေရာင္ အသားေတြ၊ အသည္း၊ ႏွံစားသီးႏွံ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး တို႔မွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။)

၅။ အမွ်င္ဓာတ္

အမွ်င္ဓာတ္ဟာလည္း ကေလးေတြ ၀မ္းမွန္ေစဖို႔အတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ပါ။ ေနာက္ပိုင္း အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ (အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ႏွံစားသီးႏွံ (cereal)၊ အေစ့အဆံမ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ား စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။)

၆။ ဗီတာမင္ A

carrots-382686_960_720

ဗီတာမင္ A ဟာ ကေလးေတြအတြက္ အဓိက အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ မ်က္လံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး၊ အသားအေရကို က်န္းမာေစသလို၊ ကူးစက္ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (ဗီတာမင္ A ဓာတ္ကို မုန္လာဥနီ၊ ကန္ဇြန္းဥ၊ ပန္းမုန္လာစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ငါးႀကီးဆီ ေတြမွာရရွိႏိုင္ပါတယ္။)

၇။ ဗီတာမင္ C

happy-little-boy-eats-strawberries

ဗီတာမင္ C ဟာ အေအးမိ ဖ်ားနာျခင္းကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ တျခားအက်ိဳးေက်းဇူးေတြလည္း မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေသြးေၾကာနံရံေတြကို သန္မာေစၿပီး၊ ထိခိုက္ရွနာတာကို သက္သာေစသလို၊ သြားနဲ႔ အရိုး သန္မာေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ (ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို လိေမၼာ္သီး တို႔လို Citrus အသီးေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ပန္းမုန္လာစိမ္း၊ သေဘၤာသီးေတြမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။)

၈။ သဘာ၀ ဗီတာမင္ E

Vitamin_E_(31992676570)

သဘာ၀ ဗီတာမင္ E မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ေတြပါ၀င္လို႔ ဆဲလ္ေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကေလးေတြရဲ႕ ဥာဏ္ရည္ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈအတြက္လည္း Vitamin E က အေရးပါတဲ့ဓာတ္ပါ။ ဗီတာမင္ Eမွာ Natural Vitamin E (သဘာ၀ဗီတာမင္ E) နဲ႔ Synthetic Vitamin E (ျပဳျပင္ထားေသာ ဗီတာမင္ E) ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။

Natural Vitamin E က Bioavailable ဆိုတဲ့ ဇီ၀ရရွိမႈ ၁၀၀% ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Natural Vitamin E က Synthetic Vitamin E ထက္ႏွစ္ဆ ပိုၿပီး အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္ကလည္း Natural Vitamin E ရဲ႕ တစ္ရွဴးေတြကို Synthetic Vitamin E ထက္ပိုၿပီး ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။

၉။ DHA

DHA ဟာ ကေလးေတြရဲ႕ ဥာဏ္ရည္နဲ႔ အျမင္အာရံု ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈအတြက္ အဓိကအေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ပါ။

food_salmon_teriyaki_cooking-889300.jpg!d

DHA ဓာတ္ကို – ငါးႀကီးဆီ၊ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ေရညွိ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆံေတြ၊ အသီးအရြက္ေတြမွာရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Similac

Review

User Rating

3.5 (2 Votes)