က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

မ၀ေပမယ့္ ဘာလို႔ ဗိုက္ပူၾကသလဲ။

September 2, 2017

မ၀ေပမယ့္ ဘာလို႔ ဗိုက္ပူၾကသလဲ။


Share this on:

တခ်ိဳ႕ သူေတြဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း မမ်ား၊ ၀လည္းမ၀ေပယ့္ ဗိုက္နားက်ေတာ့ ပူေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဗိုက္ပူတာကေရာ ဘယ္လို အေၾကာင္းအရာေတြ ဆက္စပ္ေနလဲဆိုတာကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ခ်က္ရဲ႕ အေပၚပိုင္း ဗိုက္က ပိုပူေနရင္

  • ရုံးမွာ အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္ လုပ္ျခင္း
  • ခ်ိဳတဲ့ အစားအစာေတြ ႀကိဳက္ျခင္း
  • အရက္ေသစာ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

ဂရုစိုက္ရမယ့္ အခ်က္မ်ား

bottles-and-glasses-of-alcoholic-drinks

  • အရက္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ

အရက္ေတြ ၀ိုင္ေတြကို တစ္ပတ္ ၃ႀကိမ္ကေန ၄ ႀကိမ္ အလြန္အကၽြံေသာက္ရင္ ဗိုက္ေတြမွာအဆီေတြ တက္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၂ ပတ္ေလာက္မေသာက္ဘဲေနပါ။ ၂ ပတ္ေက်ာ္မွ ေသာက္ခ်င္ရင္ တစ္ပတ္ကို ၁ ႀကိမ္ တစ္ခါေသာက္ရင္ တစ္ခြက္၊ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

Fish-meat-and-proteins-500x364

  • အစားအစာကို ဂရုစိုက္ပါ။

အခ်ိဳေတြ သၾကားေတြ ကိုေလွ်ာ့ပါ။ ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာအသီးတုိ႔ကို စားေပးပါ။

Female Urban Runner

  • ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

Gym မသြားႏိုင္ရင္ေတာင္ လမ္းေ၀းေ၀းေလွ်ာက္တာနဲ႔အတူ Lunges, Squats, Reverse Push-Ups ေလ့က်င့္ခန္းတို႔ကို အိမ္မွာ လုပ္ေပးပါ။

lunges

6-13_lunges

Squats

Squats

 

Revers push-ups 

1093d

 

ခ်က္ေအာက္ပိုင္းက ပိုပူေနရင္

  • 14132360-18367310-2-0-1493025151-1493025158-1600-1-1493025158-650-0c369e17e2-1493214747ေလ့က်င့္ခန္း အလြဲအမွားေတြ လုပ္တာမ်ားတာ
  • အစားအေသာက္ေၾကာင့္
  • ခါးရိုးပံုမမွန္တာ

ဂရုစိုက္ရမယ့္ အခ်က္မ်ား

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ဂ်ံဳတို႔ စားေပးပါ။

vegetables

ေလ့က်င့္ခန္း ကို မွန္ေအာင္ဂရုစိုက္ပါ

Squats ထိုင္တာ ပံုစံမမွန္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္အေနာက္ဘက္ျခမ္းကိုဘဲ အာရုံစိုက္တာမ်ားရင္ ခါးရိုးပံုစံမမွန္ဘဲ ဗိုက္ပိုထြက္ လာတတ္ပါတယ္။ အဲ့လိုခံစားေနရရင္ တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ကာယဆရာတစ္ေယာက္ အကူအညီနဲ႔ ျပန္ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ဒါမွမဟုတ္ Squats မထိုင္ေတာ့ဘဲ Planks ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

Squats

exercise-outside-woman-stock-today-150427-tease_72497df9c4ab67a1d1a016b22206a5af-today-inline-large

Planks

Proper-Plank-Form

 

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ

01-Here%u2019s-Why-You-NEED-to-Drink-Water-524154682_fizkesေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ အစာေျခရပိုလြယ္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

Review

User Rating

3.3 (19 Votes)