က်န္းမာေရး - Health

အသားထက္ သံဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

July 7, 2017

အသားထက္ သံဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈ ပိုမ်ားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

Share this on:

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ သံဓာတ္ျပည့္ျပည့္ ၀၀ ရရွိဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံက အမ်ိဳးသမီးေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရေနတယ္လုိ႔ သုေတသနျပဳခ်က္တစ္ခုကလည္း ဆိုထားပါတယ္။

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုရဲ႕ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရးဌာနက လူသားတစ္ေယာက္မွာ အနည္းဆံုး 8-27 mg သံဓာတ္ကို စားေပးသင့္ပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြနဲ႔ ႏုိ႔တိုက္မိခင္ေတြမွာဆိုရင္ စားသံုးသင့္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏက ဒီထက္ပိုမ်ားပါတယ္။

လူေတြက အသား၊ငါးေတြမွာ သံဓာတ္အမ်ားဆံုးပါ၀င္တယ္လို႔ ထင္ထားၾကေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဆိုရင္ အသား၊ငါးေတြထက္ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈႏႈန္းပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါက သတ္သတ္လြတ္သမားေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါဘဲ။

20161004-baked-potato-vicky-wasik-3

ဖုတ္ထားတဲ့ အာလူး

ဖုတ္ထားတဲ့ အာလူး အလံုးႀကီးႀကီးဆိုရင္ ၃ ေအာင္စ ရွိတဲ့ ၾကက္သားမွာပါ၀င္တဲ့ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈႏႈန္းထက္ ၃ ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာလူးဖုတ္ေလးကို ေထာင္းၿပီးစားရင္လည္း အဟာရျပည့္၀တဲ့ ဟင္းတစ္ခြက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

Kale-Tronchuda

ကိုက္လန္

ကိုက္လန္ကို ဟင္းတစ္ပြဲစာေလာက္ဆို၇င္ 3.6 mg သံဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။သူ႔မွာ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈႏႈန္းျမင့္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါနဲ႔ ေမာပန္းလြယ္မႈေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ သူ႔ကို ေၾကာ္စားစား၊ ဟင္းခ်ိဳခ်က္ေသာက္ေသာက္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သလို ခ်က္စားႏိုင္ပါတယ္။

10372002_1385558031692888_3621384832948993682_n

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကေတာ့ ျမန္မာေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားတဲ့ အတိုင္းပါဘဲ။ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈက အရမ္းမ်ားပါတယ္။ ဟင္းတစ္ပြဲစာေလာက္ဆိုရင္ 18 mg သံဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြကို ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ေၾကာ္၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ဟင္းခ်ိဳေတြ ျပင္ဆင္ ေကၽြးသင့္ပါတယ္။

Fresh green vegetables, isolated on white, macro close up with copy space

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကေတာ့ အာဟာရ အရမ္းရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ သံဓာတ္အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ K တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ သံဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီ လည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

ထိုင္၀မ္မုန္ညွင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

မုန္ညွင္း

မုန္ညွင္းမွာ ဗီတာမင္ A ပါ၀င္ၿပီး မုန္ညွင္း ဟင္းတစ္ခြက္စာဆိုရင္ 1.8 mg ပါ၀င္ပါတယ္။

Review

User Rating

4.8 (4 Votes)