အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

က်န္းမာေသာ ဘ၀အတြက္ အေျခခံသိသင့္ေသာ ကယ္လိုရီမ်ား

October 13, 2016

က်န္းမာေသာ ဘ၀အတြက္ အေျခခံသိသင့္ေသာ ကယ္လိုရီမ်ား

Share this on:

က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈကို အေလ့အက်င့္ တစ္ခုအေနနဲ႔ ျပဳလုပ္ေနၾကတဲ့ လူေတြ အတြက္ အေျခခံ ကယ္လိုရီ တြက္ခ်က္ပံုေတြကို သိထားသင့္ပါတယ္။ ဒီေန႔ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ စုစုေပါင္း ကယ္လိုရီက ဘယ္ေလာက္ လႈပ္ရွားမႈ လုပ္လိုက္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ ျပန္ေလာင္ကြ်မ္းသြားတယ္ဆိုတာ တြက္ခ်က္ခဲ့ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္တဲ့ အျပင္ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀ကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္လာပါလိမ့္မယ္။ စနစ္တက် စားေသာက္ၿပီး လွဳပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေပး ျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ၿပီး ေရာဂါေတြရဲ႕ အေ၀းမွာ သင့္ကို ရွိေနေစမွာပါ။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြနဲ႔ ကိုက္ညီမယ့္ ကယ္လိုရီ ေရတြက္မႈကို ရတနာပံု သတင္းစာကေန ကူးယူၿပီး ျပန္လည္ မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္။ Diet Plan သမားေတြ အတြက္ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၅၀၀ အတြင္း စားေပးရင္ပဲ အဆင္ေျပလွပါၿပီ။

အစားအေသာက္တြင္ ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ%

အစားအေသာက္ / ပါဝင္ေသာ ကယ္လိုရီ
1) ထမင္း ၁ပန္းကန္လံုး (6ဇြန္း) / 187.5 Kcal
2) ထမင္း ၁ပန္းကန္ျပား (9ဇြန္း) / 275
3) ၾကက္သားဒံေပါက္ (13ဇြန္း) / 708
4) ၾကက္သားဒံေပါက္(9ဇြန္း) / 525
5) ၾကက္သားေခါက္ဆြဲေၾကာ္ (14ဇြန္း) / 594
6) ၾကက္သားေခါက္ဆြဲေၾကာ္ (9ဇြန္း) / 396
7) ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း (9ဇြန္း) / 435
8) ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ (9ဇြန္း) / 426
9) ထမင္းေပါင္း ၁ပြဲ (12ဇြန္း) / 475
10) တို႔ဟူးသုပ္ ၁ပြဲ / 195
11) ေခါက္ဆြဲ၊ၾကာဇံ၊တို႔ဟူး အစံုသုပ္ ၁ပြဲ / 373
12) နန္းႀကီးသုပ္ ၁ပြဲ / 735
13) ရွမ္းေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 747
14) မုန္႔ဟင္းခါး ၁ပြဲ / 268.5
15) အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 466
16) ရခိုင္မုန္႔တီ ၁ပြဲ / 126.5
17) ၾကက္သား ဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ ၁ပြဲ / 475
18) ေၾကးအိုး ၁ပြဲ ၾကက္သား / 1588 Kcal
19) ေၾကးအိုး ၁ပြဲ ၾကက္သား ၁ပန္းကန္လံုး / 553
20) ဘယာေၾကာ္၁ခု / 194
21) စမူဆာ ၃ခု / 91
22) ဘူးသီးေၾကာ္ ၁ခု / 70
23) ေကာ္ျပန္႔စိမ္း / 76
24) ေကာ္ျပန္႔ေၾကာ္ / 200
25) ေပါင္မုန္႔ ၂ခ်ပ္ / 150
26) ေပါင္မုန္႔ ေထာပတ္သုပ္ ၁ခ်ပ္ / 119
27) ကိတ္မုန္႔ ၁ခ်ပ္ / 118
28) ၾကက္သား ဟမ္ဘာဂါ / 580
29) ဒိုးနတ္ ၁ခု / 210.5
30) ခ်ိစ္ ဆန္းဒြစ္(ခ်္)/ 130
31) နံျပား ၁ခ်ပ္ / 226
32) ဝက္သားေပါက္စီ ၁လံုး / 340
33) ပဲပလာတာ ၁ခ်ပ္ / 377
34) အီၾကာေကြး ၁ / 314
35) ဆီထမင္း ပန္းကန္ျပားေသး ၁ / 187
36) ပဲျပဳတ္ေကာက္ညႇင္းေပါင္း ေသး ၁ / 217
37) မုန္႔ကြၽဲသဲ / 56
38) ထန္းသီးမုန္႔ / 120
39) မုန္႔လင္မယား / 73
40) ဘိန္းမုန္႔ / 286.4
41) သာကူ မုန္႔ဖက္ထုပ္ / 121
42) အာလူးေၾကာ္ ၂၀ခု / 177.5
43) ငါးမုန္႔ေၾကာ္ ၃ခု / 140
44) ၾကက္ဥေၾကာ္ ၁ / 129
45) ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ / 80
46) ေျပာင္းဖူးျပဳတ္ ၁ / 350
47) ေဂၚရခါးသီးျပဳတ္ ၁ / 27
48) ရံုပတီသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ေၾကာ္ / 130
49) ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္ ၃ ဇြန္း / 41.2
50) ၾကက္သား + ဘူးသီး / 95
51) ခရမ္းသီး + ပုဇြန္ေျခာက္ / 156 Kcal
52) ငွက္ေပ်ာသီး သီးေမႊး / 140
53) စပ်စ္သီး / 83
54) နာနတ္သီး ၁ပန္းကန္လံုး / 75
55) ဖရဲသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 38
56) သရက္သီးမွည့္ ၁ပန္းကန္လံုး / 128
57) သေဘၤာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 63
58) ကြၽဲေကာသီး ၁ပန္းကန္လံုး / 40
59) လက္ဖက္သုပ္ ၁ပြဲ / 467
60) လက္ဖက္သုပ္ ၁ဇြန္း / 78
61) ဂ်င္းသုပ္ ၁ပြဲ / 512
62) ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္ ၁ပြဲ / 117
63) ငါးဖယ္သုပ္ ၁ပြဲ / 130
64) ငါးၾကင္းေၾကာ္ / 116
65) ငါးေလးဟင္း / 180
66) ဘဲဥဟင္း / 125
67) ပုဇြန္ဟင္း / 98
68) ဝက္သားဟင္း / 202
69) ၾကက္သားဟင္း / 216
70) ႏို႔ ၁ဖန္ခြက္ / 168
71) ေကာ္ဖီ ၁ခြက္ / 84
72) ကိုလာ ၁ဗူး / 103
73) လိေမၼာ္ရည္ ၁ခြက္ / 115
74) စေတာ္ဘယ္ရီယို ၁ဇြန္း / 23.2
75) ေထာပတ္ ၁ ဇြန္း / 76 Kcal

(နံနက္စာ)
a) ေကာ္ဖီ +ေပါင္မုန္႔ၾကက္ဥေၾကာ္ / 393 Kcal
b) ေကာ္ဖီ +ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္ / 452
c) ေကာ္ဖီ +ပဲျပဳတ္ထမင္းေၾကာ္ / 511
d) ေကာ္ဖီ +ပဲျပဳတ္ထမင္းဆီဆမ္း / 519
e) ေကာ္ဖီ +မုန္႔ဟင္းခါး / 353
f) ေကာ္ဖီ +အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ / 550

(ေန႔လည္စာ)
• ထမင္း + ဝက္သားဟင္း + ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္ + သီးစံု ခ်ဥ္ရည္ဟင္း + သရက္သီးမွည့္ / 725 Kcal
• ထမင္း + ၾကက္သားဟင္း + ပဲသီးေၾကာ္ + ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္း+ဖရဲသီး / 706 Kcal
• ထမင္း + ငါးဖယ္သုပ္ + ဗူးၫြန္႔ေၾကာ္ခ်က္ + ပဲႀကီးဆူးပုတ္ဟင္း + စပ်စ္သီး / 654 Kcal

healthy food

လႈပ္ရွားမႈ / မိနစ္ ၃၀ အတြင္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားေသာ ကယ္လိုရီ Kcal
– ေလ့က်င့္ခန္း –
1) ထိုင္ထ / 411 Kcal
2) ေရကူး / 375 Kcal
3) ႀကိဳးခုန္ / 333
4) ေဘာလံုး / 321
5) ဘတ္စကတ္ေဘာ / 273
6) တစ္နာရီ 12မိုင္ႏႈန္း စက္ဘီးစီး / 273
7) တစ္နာရီ 5မိုင္ႏႈန္း ေျပးခုန္ / 273
8) တင္းနစ္၊ေထြပစ္၊အားကစား / 273
9) ေအရိုးဗစ္အက / 258
10) ၾကက္ေတာင္ရိုက္ / 153
11) ေဂါက္သီး / 153
12) စားပြဲတင္တင္းနစ္ / 138 Kcal
13) ေယာဂက်င့္စဥ္ / 117
14) ဘိုးလင္းပစ္ / 102

-ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈ-
a) ေလွကားတက္ / 273
b) ၿခံစိုက္ေပါင္းသင္/ 153
c) တစ္နာရီ 3မိုင္ႏႈန္း လမ္းေလွ်ာက္ / 120
d) တံျမက္စည္းလွည္း / 84
e) ေပါ့ပါးေသာအလုပ္ / 69
f) ထိုင္ျခင္း / 60
g) အိပ္ျခင္း / 33 Kcal

Credit: Yadanarpon Daily

Review

User Rating

3.1 (10 Votes)