က်န္းမာေရး - Health | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ - General Knowledge

မွတ္ဥာဏ္ေတြပိုေကာင္းေစမယ့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဆဲလ္အသစ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာေစတဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံမ်ား

October 9, 2017

မွတ္ဥာဏ္ေတြပိုေကာင္းေစမယ့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဆဲလ္အသစ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာေစတဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံမ်ား


Share this on:

ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔က ဆဲလ္အသစ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆဲလ္အသစ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

Female Urban Runner

ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ရင္ သင့္ ၾကြက္သားနဲ႔ အရိုးတင္မကဘဲ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ေသြးေတြက ဦးေႏွာက္ထဲကို စီး၀င္မႈတိုးျမွင့္ေစၿပီး neurons ဆိုတဲ့ ဆဲလ္အသစ္ေတြကို ဖန္တီးေပးပါတယ္။

hippocampud-smaller-depression-public

အဲ့ဒီအျပင္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေသြးလည္ပတ္မႈနည္းကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ဦးေႏွာက္မွာရွိတဲ့ Hippocampus ကို ႀကီးထြားေစပါတယ္။ Hippocampus က စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ ေရရွည္မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းေပးထားၿပီး အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် က်ံဳ႕သြားပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို ၄၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ေတာင္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ Hippocampus အရြယ္အစားကို ႀကီးထြားေစပါတယ္။

 

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ပါ

503965-stress

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာဟာ ဆဲလ္အသစ္ေတြကို ဖြံ႔ၿဖိဳးတာကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ hippocampus လုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်၊ ေဒါသထြက္၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာေတြက ဦးေႏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ တစ္ရွဴးေတြ ဆဲလ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

Green Tea

greentea3-300x199

Green Tea မွာပါ၀င္တဲ့ Polyphenols က အေရးပါတဲ့ Antioxidant တစ္မ်ိဳးပါ။ Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG) Polyphenol က Hippocampus မွာ တစ္ရွဴးအသစ္ေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။

နႏြင္း

Tumeric

နႏြင္းက အလ်င္အျမန္မွတ္မိေအာင္၊ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေအာင္နဲ႔ Hippocampus ရဲ႕ တစ္ရွဴးနဲ႔ ဆဲလ္ေတြကို ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီနဲ႔ ကိုကာ

Blueberry Picking at New Jersey Pick Your Own Blueberry Farms DiMeo Farms

Flavonoid Antioxidants ဓာတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး Hippocampus ရဲ႕တစ္ရွဴးေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေတြကို ကူညီပံ့ပိုးေပးပါတယ္။

Omega-3 Fatty အက္ဆစ္

ခႏၶာကိုယ္အတြင္း Omega 3 နဲ႔ 6 ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတဲ့အခါ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိတဲ့ လကၡဏာမ်ား

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ဦးေႏွာက္က DHA (Docosahexaenoic Acid) အေပၚမူတည္ေနပါတယ္။

သၾကားကို ေရွာင္ပါ

sugar

ျပဳျပင္ထားတဲ့ သၾကားေတြက ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ့ Neurotransmitters ေတြကို ထိခိုက္ႏိုင္ၿပီး အဲ့ဒီ Neurotransmitters ေတြက ေလ့လာမႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ

Review

User Rating

3 (12 Votes)