(Unicode)

Since yogurt is rich in protein, calcium, and minerals, it can be considered a healthy food choice.

If you blend this healthy yogurt together with a variety of fruits rich in vitamins and minerals, it will be both delicious and beneficial for your health, so you can enjoy drinking it regularly.

Ingredients

  • Cow's milk 475 milliliters
  • Yogurt 115 grams
  • Honey 2 tablespoons
  • Assorted fruits, cut into bite-sized pieces, 145 grams (You can use your favorite fruits such as strawberries, blueberries, bananas, apples, etc.)

Step-by-step Instructions

1. First, put the yogurt and milk into a blender and blend until smooth.

2. In the second step, add the honey and blend again.

3. After that, add your chosen assorted fruits and blend until the chunks turn smooth.

After that, pour it into a glass and chill it in the refrigerator for about an hour before drinking. This way, you'll get a delicious, cold mixed fruit smoothie.

Source: Laurafuentes.com

(Zawgyi)

ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ ပရိုတင္းဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္မ်ား ျပည့္ဝစံုလင္စြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုလို႔ မွတ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလိုက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ သစ္သီးမ်ိဳးစံုနဲ႔ တြဲဖက္ေဖ်ာ္ေသာက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အရသာလည္းရွိ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳတာေၾကာင့္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

  • ႏြားႏို႔ ၄၇၅ မီလီလီတာ
  • ဒိန္ခ်ဥ္ ၁၁၅ ဂရမ္
  • ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
  • အေနေတာ္ အတံုးတံုးထားေသာ သီးစံုသစ္သီးမ်ား ၁၄၅ ဂရမ္ (စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး စသည္ျဖင့္ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာသစ္သီးမ်ားကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။)

ျပဳလုပ္နည္း အဆင့္ဆင့္

၁။ ပထမဦးဆံုးအေနနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ႏြားႏို႔ကို သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး သမေအာင္ ေမႊထားလိုက္ပါ။

၂။ ဒုတိယအဆင့္က်မွ ပ်ားရည္ထည့္ကာ ထပ္ေမႊေပးရပါမယ္။

၃။ ထို႔ေနာက္ မိမိေရြးခ်ယ္ထားေသာ သီးစံုသစ္သီးမ်ား ထည့္ကာ အတံုးအခဲမ်ား အႏွစ္ျဖစ္သြားသည္အထိ ေဖ်ာ္စက္ကို ေမႊေပးရပါမယ္။

ထို႔ေနာက္ ဖန္ခြက္ထဲထည့္ကာ မေသာက္ခင္ တစ္နာရီခန္႔ႀကိဳၿပီး ေရခဲေသတၲာထဲ ထည့္ထားေပးလိုက္ပါ။ ဒါမွ ေအးေအးေလးနဲ႔ ေသာက္လို႔ေကာင္းတဲ့ သီးစံုေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ရရွိသြားမွာပါ။

Source: Laurafuentes.com