(Unicode)

For those wanting to lose weight, smoothies are the most suitable and best snack drink. Since they are rich in nutrients essential for the body, whenever you feel like eating unhealthy snacks, you can drink smoothies instead and fill your stomach.

However, that doesn't mean you can just blend together whatever fruits and vegetables you come across whenever you want a smoothie. Only by carefully blending a balanced amount can you achieve full nutrition and health benefits, which will help you lose weight.

So, I'd like to share what kind of smoothie you should drink to lose weight.

Banana Smoothie

Ingredients

  • Oats 50 grams
  • Banana 1 piece
  • Peanut butter 1 tablespoon
  • Cinnamon powder 1/2 teaspoon
  • Almond milk 250 milliliters and a little honey

Step-by-step instructions

Source: Asweetpeachef.com

1. Peel the banana, cut it into small pieces, and put it into the blender.

2. Then add the oats, peanut butter, cinnamon, and almond milk, and blend until smooth.

3. In the final step, add a little honey and blend again. Now you have your banana smoothie. Pour it into a glass and enjoy drinking it.

Bananas contain potassium, vitamin B6, vitamin C, and fiber, and both bananas and oats will help keep you feeling full for a long time.

The special benefit of this whole smoothie drink is that it helps regulate the sugar level in the body as well as boost the body's metabolism.

Source: Timesofindia.indiatimes.com

(Zawgyi)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ခ်င္သူမ်ားအတြက္ Smoothie ေဖ်ာ္ရည္က အသင့္ေတာ္ဆံုးနဲ႔ အေကာင္းဆံုး သြားေရစာ ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ား ေပါၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့ သြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ေပၚလာတိုင္း Smoothie ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးၿပီး ဗိုက္ျဖည့္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ Smoothie ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ္ဆိုတိုင္းလည္း ေတြ႔ကရာ သစ္သီးဝလံမ်ား ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ေရာစပ္ခ်င္သလို ေရာစပ္ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔မရပါဘူး။ အာဟာရျပည့္ဝၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ဖို႔အတြက္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ပမာဏကို ေသခ်ာေရာစပ္ေဖ်ာ္ေသာက္မွသာလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ဘယ္လို Smoothie ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳး ေဖ်ာ္ေသာက္သင့္သလဲဆိုတာကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး Smoothie

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

  • အုတ္ဂ်ံဳ ၅၀ ဂရမ္
  • ငွက္ေပ်ာသီး ၁ လံုး
  • ေျမပဲေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
  • သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္အမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္
  • အယ္လ္မြန္ႏြားႏို႔ ၂၅၀ မီလီလီတာႏွင့္ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္

ျပဳလုပ္နည္း အဆင့္ဆင့္

Source: Asweetpeachef.com

၁။ ငွက္ေပ်ာသီးကို အခြံခြာၿပီး အတံုးခပ္ေသးေသးတံုးထားကာ ေဖ်ာ္စက္ထဲ ထည့္ထားလိုက္ပါ။

၂။ ထို႔ေနာက္ အုတ္ဂ်ံဳ၊ ေျမပဲေထာပတ္ႏွင့္ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္၊ အယ္လ္မြန္ႏြားႏို႔တို႔ထည့္ကာ သမေအာင္ ေမႊေပးလိုက္ပါ။

၃။ ေနာက္ဆံုးအဆင့္က်မွ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ထပ္ေမႊေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး Smoothie ေလး ရရွိသြားပါၿပီ။ ဖန္ခြက္ထဲထည့္ကာ အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီးမွာက ပိုတက္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ပါဝင္ၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ အုတ္ဂ်ံဳ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္ေနေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

ထို Smoothie ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္လံုးရဲ႕ ထူးကဲတဲ့အာနိသင္ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲက သၾကားပမာဏကို ထိန္းညွိေပးတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ျခင္းတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: Timesofindia.indiatimes.com