လူ႔ခႏၶာကိုယ္က ပိန္လြန္းရင္လည္း မေကာင္းသလို ဝလြန္းရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ့္ က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ေလးနဲ႔ ျပည့္ျပည့္ၿဖိဳးၿဖိဳး႐ွိျခင္းကသာ က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဝိေသသ လကၡဏာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္က ဒီ့ထက္ဝိတ္ပိုတက္လာမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕သူအခ်ိဳ႕ကေတာ့ Gym ခန္းမေလးေျပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေလး အေျပးအလႊားလုပ္ေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ Gym ေဆာ့ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြအဖို႔ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုအစားအစာေတြက ဝိတ္တက္ေစတယ္၊ ဘယ္လိုအစားအစာေတြကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္လဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ား

သၾကားတစ္ခုတည္းကို ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္ဘဲ ကြတ္ကီးမ်ား၊ သၾကားလံုးမ်ား၊ ၾကာ႐ွည္ခံအခ်ိဳရည္မ်ား စတဲ့ အစားအစာေတြကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ေပးရပါမယ္။ ဒီအစားအစာေတြ စားမိၿပီဆိုတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကယ္လိုရီေတြ စုပံုလာပါလိမ့္မယ္။ ထိုကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မျဖစ္မေနျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ေနပါၿပီ။

ၾကာ႐ွည္ခံ အစားအစာမ်ား

ၾကာ႐ွည္ခံ အစားအစာေတြထဲမွာ သၾကားဓာတ္ေတြ ကိန္းေအာင္းေနတတ္ပါတယ္။ ဝိတ္ခ်ဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္သုပ္ စားမယ္ဆိုၿပီး ဟင္းရြက္သုပ္တဲ့အခါ အသံုးျပဳတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္ထဲမွာလည္း သၾကားဓာတ္ပါဝင္ေနပါတယ္။ စည္သြပ္ဘူး အစားအစာေတြပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သေရစာမုန္႔ထုပ္ေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္လိုၾကာ႐ွည္ခံ အစားအစာမ်ိဳးမဆုိ သင့္အတြက္ ဝိတ္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

အေၾကာ္မ်ား

ဝိတ္ ျမန္ျမန္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြ ၾကက္သားေၾကာ္ေတြ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ေၾကာ္ေတြ စတဲ့ အေၾကာ္စာေတြကို ေဝးေဝးကို သြားခိုင္းလိုက္ပါ။ ထိုအစားအစာေတြက တစ္လုပ္ျမည္းၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ ေနာက္ထပ္ စားခ်င္လာေအာင္ ဆြဲေဆာင္ေနမွာ အမွန္ပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အဆီဓာတ္လိုအပ္တယ္ဆိုေပမယ့္ ေၾကာ္ထားတဲ့ ထိုအဆီကေတာ့ ဝိတ္တက္ေစတာေၾကာင့္ ေဆာ္လမြန္ငါးလို Omega-3 ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေနတစ္ဆင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာေတြကို မွီဝဲလိုက္ပါ။

အငန္ဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ား

ခႏၶာကိုယ္ ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆားကလည္း တစ္စိတ္တစ္ေဒသ တာဝန္ယူရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆား အစားမ်ားသြားတဲ့အခါ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ အျခားေရာဂါဘယေတြ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္တာကိုေတာ့ အားလံုးသိၿပီးသားပါ။ ဆားဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးတဲ့အခါ ေရငတ္လာမယ္။

ေရငတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေရမေသာက္မိဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ႐ွိၿပီးသား ေရဓာတ္ေတြနဲ႔ပဲ လည္ပတ္ေနရတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ ေရဓာတ္ လံုေလာက္စြာ ရ႐ွိမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ေရငတ္တာကို ဗိုက္ဆာတာလို႔ ထင္ေယာင္ထင္မွားျဖစ္ၿပီး အစားထပ္စားလိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစား စားျခင္း သံသရာက ကုန္ဆံုးမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အငန္စာေတြကို လံုးဝ ေ႐ွာင္ၾကဥ္လိုက္ပါ။

ေရခဲမုန္႔

ေရခဲမုန္႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူေတြအတြက္ကေတာ့ စိတ္မေကာင္းစရာပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ေရခဲမုန္႔ထဲမွာ ကယ္လိုရီဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္ၿပီး သၾကားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္တို႔လည္း အလြန္အကြ်ံပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေနပါေစ စြန္႔လႊတ္ရဲတဲ့သတၱိ ပိုင္ဆိုင္ထားရပါမယ္။

Source: nutritionexp.com