[Unicode]
သင်ရဲ့ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ စွမ်းရည်နှင့် အစာစားချင်စိတ်ထိန်းချုပ်မှုတို့အပေါ် ထိရောက်စွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အရသာလည်းရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့် အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းသည် မိမိအတွက်သာမက မိသားစုအတွက်ပါ ကောင်းမွန်စေနိုင်တာကြောင့် မည်သည့်အစားအစာတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သလဲ သိရအောင် ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
၁။ ဖရဲသီး
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး antioxidants များ၊ ဖိုက်ဘာဓာတ်တို့ အလွန်ကြွယ်ဝသည့် အသီးအနှံတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
၂။ ဒိန်ချဉ်
ချိုမြိန်ပြီး စွဲမက်ဖွယ်အရသာအလွန်ရှိတဲ့ ဒိန်ချဉ်သည် နှလုံးအတွက်သာမက အခြားဖက်ပေါင်းစုံအတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သည့် သက်ရောက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
၃။ ခရမ်းချဉ်သီး
ဗီတာမင်စီအမြောက်အမြားပါဝင်ပြီး lycopene ကြွယ်ဝသည့် ခရမ်းချဉ်သီးသည် ဆဲလ်များပျက်စီးမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၄။ ထောပတ်သီး
သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သော အသီးအနှံတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
၅။ ဘယ်ရီသီးများ
Antioxidants တွေအပြည့်ပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေရန်အတွက် သရေစာအနေနှင့် စားသုံးပေးသင့်တဲ့ အသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သည့်အပြင် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် မကောင်းသည့် ကိုလက်စထရောများကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
၆။ ဆော်လမွန်ငါး
အပတ်စဉ် နေ့တိုင်း ငါးကိုမှန်မှန်စားသုံးပေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးလွှတ်ကြောယိုယွင်း၍ဖြစ်ပေါ်သော ရောဂါများပေါ်ပေါက်လာနိုင်ခြေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေနိုင်သည်ဟု အာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ်ဦးက ဖော်ပြထားပါတယ်။
၇။ အုတ်ဂျုံမှုန့်
နှလုံးကျန်းမာရေးကိုသာ ကောင်းမွန်စေသည်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံပြောင်းများသည် ဗိုက်ပြည့်စေသည့်ခံစားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်ကိုအစာစားမှုနည်းပါးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
[Zawgyi]
သင္ရဲ႕ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈသည္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး၊ စြမ္းရည္ႏွင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ထိန္းခ်ဳပ္မႈတို႕အေပၚ ထိေရာက္စြာ သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ အရသာလည္းရွိၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္သည့္ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္းသည္ မိမိအတြက္သာမက မိသားစုအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တာေႀကာင့္ မည္သည့္အစားအစာေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္သလဲ သိရေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ရပါတယ္။
၁။ ဖရဲသီး
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါးၿပီး antioxidants မ်ား၊ ဖိုက္ဘာဓာတ္တို႕ အလြန္ႀကြယ္၀သည့္ အသီးအႏွံတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ဒိန္ခ်ဥ္
ခ်ိဳၿမိန္ၿပီး စြဲမက္ဖြယ္အရသာအလြန္ရွိတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ႏွလံုးအတြက္သာမက အျခားဖက္ေပါင္းစံုအတြက္လည္း အလြန္ေကာင္းမြန္သည့္ သက္ေရာက္မႈကို ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။
၃။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ဗီတာမင္စီအေျမာက္အျမားပါ၀င္ၿပီး lycopene ႀကြယ္၀သည့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသည္္ ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးမႈမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၄။ ေထာပတ္သီး
ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္သည့္ သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အသီးအႏွံတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ႏွလံုးေသြးေႀကာက်ဥ္းေရာဂါျဖင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
၅။ ဘယ္ရီသီးမ်ား
Antioxidants ေတြအျပည့္ပါ၀င္ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေစရန္အတြက္ သေရစာအေနႏွင့္ စားသံုးေပးသင့္တဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သည့္အျပင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ႏွင့္ မေကာင္းသည့္ ကိုလက္စထေရာမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၆။ ေဆာ္လမြန္ငါး
အပတ္စဥ္ ေန႕တုိင္း ငါးကိုမွန္မွန္စားသံုးေပးျခင္းသည္ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေႀကာယိုယြင္း၍ျဖစ္ေပၚေသာ ေရာဂါမ်ားေပၚေပါက္လာႏုိင္ေျခကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္သည္ဟု အာဟာရေဗဒပညာရွင္တစ္ဦးက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၇။ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕
ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုသာ ေကာင္းမြန္ေစသည္မဟုတ္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းရန္အတြက္လည္း ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဂ်ံဳေျပာင္းမ်ားသည္ ဗိုက္ၿပည့္ေစသည့္ခံစားမႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္တာေႀကာင့္ သင့္ကိုအစာစားမႈနည္းပါးေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
