ၾကက္ဥျပဳတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ အေကာင္းမြန္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥနဲ႔ ၀ိတ္ခ်တဲ့နည္းကို ကၽြန္မတို႔ Page ကေန ေဖာ္ျပၿပီးျဖစ္ေပမဲ့ ဒီေန႔ကေတာ့ မတူညီျခားနားတဲ့ အေၾကာင္းကို မွ်ေ၀ေပးသြားဦးမွာပါ။ ၁၅ ရက္အတြင္း ရလဒ္ေကာင္းေတြရရွိလာမွာျဖစ္လို႔ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေလးလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။
ၾကက္ဥျပဳတ္
ၾကက္ဥမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေနပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးမွာ ပရိုတင္းဓါတ္ ၆.၂၈ ဂရမ္ထိ ပါ၀င္ေနတာပါ။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ A ၊B2၊ B12၊ B5၊ D နဲ႔ E စတဲ့ဓါတ္ေတြအျပင္ တျခားခက်န္းမာေရးအတြက္ေရာ ကို္ယအေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ပါ အေရးပါတဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ေနပါတယ္။
ပထမေန႔
မနက္စာ = ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ တစ္ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ (သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ)
ေန႔လည္စာ = ၾကက္သားျပဳတ္ ၁၅၀ ဂရမ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စြပ္ျပဳတ္ ၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္သုပ္ နဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုး။
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ (သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ)
ညစာ = ငါးေသတၱာ အေသးတစ္ဘူး ၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ခရမ္းခ်ည္သီး ၁လံုး။
ဒုတိယေန႔
မနက္စာ = ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး။
အစာေျပ = သီးစံုဒိန္ခ်ည္။
ေန႔လည္စာ = ငါး ၁၅၀ ဂရမ္၊ ၾကက္သားစြပ္ျပဳတ္တစ္ပြဲ၊ ခရမ္းခ်ည္သီးသုပ္ တစ္ပြဲ။
အစာေျပ = ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂ လံုး။
ညစာ = အသီးအရြက္စြပ္ျပဳတ္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္။
တတိယေန႔
မနက္စာ = ေကာ္ဖီ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ Pate အနည္းငယ္ (အသား ၊ ဟင္းစီးဟင္း၇ြက္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ဟင္းပြဲ)
အစာေျပ = ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂ လံုး။
ေန႔လည္စာ = Spaghetti ၂၀၀ ဂရမ္ ၊ အမဲသားစြပ္ျပဳတ္၊ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္သုပ္။
အစာေျပ = သီးစံုဒိန္ခ်ည္။
စတုတၱေန႔
မနက္စာ = လက္ဖက္ရည္ တစ္ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ေထာပတ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း ၊ ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း။
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ ( သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ )။
ေန႔လည္စာ = အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ္၊ ဟင္းႏုႏြယ္ဟင္းခ်ိဳ၊ ၊အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္သုပ္။
သေရစာ = အသီး တစ္စိတ္ ( သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ )။
ညစာ = ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္၊ ငရုတ္သီးစိမ္း ၁ ေတာင့္၊ ဆန္ျပဳတ္ ၅၀ ဂရမ္၊ ၾကက္သား ၁၀၀ ဂရမ္။
ပဥၥမေျမာက္ေန႔
မနက္စာ = သံပုယိုရည္ ၁ ခြက္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္ ၊ Hot Dog ၁ ခု၊ အသီးအရြက္နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေဆာ့ဖ္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း။
အစာေျပ = ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး။
ေန႔လည္စာ = ၾကက္သား ၁၅၀ ဂရမ္၊ အစိမ္းေရာင္အစင္းရွိ ပဲသီးျပဳတ္ (သို႔) ေၾကာ္ ၁၀၀ ဂရမ္၊ ေပါင္မႈန္႔ ၁ ခ်ပ္။
အစာေျပ = သီးစံုဒိန္ခ်ဥ္
ညစာ = ေပါင္မႈန္႔ ၁ခ်ပ္၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ (Salami) အသား ၂ ျပား နဲ႔ အသုတ္တစ္မ်ိဳး။
အခုေျပာျပခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းကို ၅ ရက္ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ၿပီးရင္ ၂ ရက္နားပါ။ အဲဒီနည္းလမ္းအတိုင္း ေနာက္ထပ္ ၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကင္းကင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၾကပါေစ။
မွတ္ခ်က္။ ။ ရုပ္ပံုေတြကို အဆင္ေျပသလို ေဖာ္ျပထားတာျဖစ္လို႔ စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႔ စားသံုးရမဲ့ အစားအစာကို ေသေသခ်ာခ်ာ ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။
