အရပ္ပုေနလို႔ သင့္မ်ိဳးရုိးကို အျပစ္မတင္ပါနဲ႔ေတာ့။ သင့္ရဲ႕ စားေသာက္ေနထိုင္မႈ၊ သင့္ကေလးရဲ႕ စားေသာက္ေနထိုင္မႈကို ဂရုစိုက္ၿပီး အရပ္ျမင့္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္လို႔ရပါတယ္။

အရပ္ရွည္ေစမယ့္ အဓိက လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား

ဗီတာမင္ D

အရိုးေတြကို မာၿပီး ရွည္ေစတဲ့ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D လံုေလာက္စြာမရရင္ အရိုးနဲ႔ အသြားေတြက အားနည္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ D ကို ေနေရာင္ကေနလည္း ရႏိုင္သလို ႏြားႏို႔၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ Citrus အသီးအႏွံေတြ၊ အာလူးႏွင့္ ပန္းေဂၚဖီတို႔ကလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B1

အရပ္ရွည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖို႔ဆိုရင္ ဗီတာမင္ B1 ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ B1 က ႏွလံုး က်န္းမာေရးႏွင့္ အာရုံေၾကာစနစ္ကို ေကင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B1 ကို ထမင္း၊ ေျမပဲ ႏွင့္ ပဲပိစပ္တို႔ကေန ရႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B2 (Ribflavin)

အရပ္ျမင့္ဖို႔အတြက္ အေရးတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြထဲမွာပါဝင္ေနပါတယ္။ အရိုး၊ အေရျပား၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြ ရွည္ဖို႔ အဓိက အေရးပါပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 ကို ၾကက္ဥ၊ ႏြားႏို႔၊ ငါးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ေနပါတယ္။

ဗီတာမင္ C

ဗီတာမင္ C ဓာတ္ကို Ascorbic အက္ဆစ္ လို႔ လူသိမ်ားၾကၿပီး အရိုးနဲ႔ သြားေတြ ခိုင္မာဖို႔ ႀကီးထြားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ Antioxidant ဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားကိုလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ စီပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ Citrus အသီးအႏွံ နဲ႔ ဘယ္ရီသီးတို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္

ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ကလည္း အရိုးေတြ ႀကီးထြားသန္မာဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ရရွိဖို႔ အဓိက အေရးတဲ့ အစားအစာမ်ားကေတာ့ ႏြားႏို႔ နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။