၁။ ငါး
ဆာလမွန်၊တူနာ၊ငါးသလောက် စတဲ့ ငါးတွေဟာ အဆီအက်စစ် Omega 3 ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး သန်မာစေပါတယ်။
၂။ အခွံမာသီးများ
အခွံမာသီးတွေဟာ Vitamin E ကြွယ်ဝပြီး အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ Vitamin E ဟာ အရေပြားဆဲလ် ပျက်စီးခြင်မှကာကွယ်ပေးပြီး UV ဒဏ်မှလည်းကာကွယ်ပေးပါတယ်။
၃။ ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးမှာလည်း Vitamin E ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် အသားအရေကို အစိုဓာတ်ပေးရုံသာမကပဲ အရွယ်အတိုင်ခင် ရင့်ရော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
၄။ ကန်စွန်းဥ
Vitamin A ကြွယ်တဲ့ ကန်စွန်းဥဟာ ပျက်စီးသွားတဲ့ အရေပြားဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးရုံသာမက နုပျိုစေပါတယ်။
၅။ သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီဟာ ကျန်မာရေးရဲ့ အရေးပါဆုံးဆီဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးပြီ နှင်းခူရောဂါမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
၆။ သခွားသီး
ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ သခွားသီးဟာ ဆီလီကာ (Silica) ကြွယ်ဝပါတယ်။ထို့အကြင် ဗီတာမင် အေ ပါဝင်တဲ့အတွက်လည်း အသားအရေကို ချောမွတ်ဝင်းပစေပါတယ်။
အထက်ပါအစားအစာတွေကို ဆောင်းတွင်းအချိန်မှာ စားပေးရင် သင့်အရေပြားအတွက် စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆားလေးတဲ့အစားအသောက်တွေကိုတော့ရှောင်ပေးပါ။
