တစ္ေန႔တာလံုး သြားလာလႈပ္႐ွားေနရတဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အားအင္မျပည့္သလို ခံစားေနရပါသလား။ ဒီလို ပင္ပန္းႏုန္းခ်ိသလို ခံစားေနရတဲ့အခါ အားအင္ေတြျပန္လည္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္မယ့္ အစားအစာေလးေတြကို စားသံုးေပးဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

ဘယ္လိုအစားအစာေတြက သင့္အတြက္ ခြန္အားေတြ ျပန္လည္ေပးစြမ္းႏိုင္မလဲဆိုတာ ဆက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ငွက္ေပ်ာသီး

 

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ စြမ္းအင္ပမာဏေတြ ပြားမ်ားလာေအာင္ ျဖည့္ဆည္းေပးမယ့္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 တို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စြမ္းအားျပည့္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အစားအစာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အားကစားသမားေတြအေနနဲ႔ အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ အားအင္ျပန္လည္ ျပည့္ဝဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးၾကျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ကန္စြန္းဥ

Sweet Potatos

ကန္စြန္းဥထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ထိုမဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္က မိမိစားသံုးလိုက္တဲ့အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ၿဖိဳခြင္းလိုက္ၿပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ ျပန္လည္ အစားထိုးေပးပါလိမ့္မယ္။

ၾကက္ဥ

ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္စစ္တို႔က စြမ္းအင္ေတြတိုးပြားလာေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးမယ့္ ေလာင္စာေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ခ်ိန္မွာ ၾကက္ဥ ၁ လံုး၊ ၂ လံုးခန္႔ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အားအင္ျပန္လည္ ျပည့္ဝလာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီး

ကမာၻေပၚမွာ လူႀကိဳက္အမ်ားဆံုး အသီးအနွံ႔တစ္ခုကို ေျပာပါဆိုရင္ေတာ့ ပန္းသီးကိုပဲ ညႊန္းခ်င္ပါတယ္။ ပန္းသီးထဲမွာ Antioxidant ပမာဏ ျမင့္မားစြာပါဝင္ၿပီး ထို Antioxidant က ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္မ်ား အလ်င္အျမန္ကုန္ဆံုးသြားျခင္းကို တားဆီးေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စြမ္းအင္မ်ား အခ်ိန္အၾကာႀကီး ကိန္းေအာင္းေနေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

ေခ်ာကလက္အမဲ

ကိုးကိုးမႈန္႔ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Antioxidant က ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစကာ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းသြားတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြဆီသို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ေကာင္းမြန္စြာ သယ္ယူပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျဖေလ်ာ့ေပးၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ေကာင္းမြန္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး

လီေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး သူ႔ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Antioxidant ျဒပ္ေပါင္းက စိတ္ဖိစီးမႈရန္မွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြက စိတ္က်ေရာဂါရဲ႕ ေ႐ွ႕ေျပးလကၡဏာေတြျဖစ္ၿပီး ဒီလိုျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ တစ္ကိုယ္လံုး ေျခမသယ္ခ်င္ လက္မသယ္ခ်င္ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ လိေမၼာ္သီးစားသံုးလိုက္မယ္ဆိုရင္ သူ႔ရဲ႕ ခ်ဥ္ၿပံဳးၿပံဳးအရသာက သင့္ကို ရႊင္လန္းတက္ၾကြလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: healthline.com