ေစ်းကြက္ထဲတြင္ က်န္းမာေရးအတြက္အေအးေတြ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ မေရမတြက္ႏုိင္ေလာက္ေအာင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးထြက္ရွိထားေပမယ့္လည္း ေရေလာက္ေတာ့ဘယ္အရာမွ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေသာစိတ္နဲ႕ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုျဖစ္လာဖို႕၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ဆဲလ္ေတြ၊ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ဖုိ႕ ေရကမရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာသူမ်ားက ေရကိုတခါတေလမွာ ေသာက္ပါမ်ားလို႕ အရသာမရွိဘူးဟုဆိုၿပီး လ်စ္လ်ဴရႈထားတတ္ႀကပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ထုိသူမ်ားအတြက္ ယခုတခါတင္ဆက္ေပးခ်င္တာကေတာ့ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေနႀကေရကို အရသာနဲ႕အေရာင္စိုစိုေျပေျပရွိလာဖို႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

၁။ သံပယိုသီး

ကင္ဆာကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ကူညီေပးျခင္း၊ ႏွလံုးအားေကာင္းေစျခင္း၊ အသည္းေက်ာက္တည္မႈမွကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစျခင္း စသျဖင့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ရရွိေစပါတယ္။

ေရသန္႕အျပည့္ထည့္ထားေသာ ေရခရားတစ္ခုထဲသို႕ သံပယိုသီးႏွစ္လံုးအား ပါးပါးေလးေတြလွီးၿပီးထည့္ေပးပါ။ ပူစီနံအရြက္အနည္းငယ္ သို႕မဟုတ္ ဂ်င္းခ်ပ္ေလးေတြ၊ ေရခဲတံုးအနည္းငယ္တုိ႕ကို ေပါင္းထည့္ၿပီးလွ်င္ ၂ နာရီမွ သံုးနာရီႀကာသည္အထိ အေအးခံၿပီး လိုအပ္သလို ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ ဖရဲသီး

ေရဓာတ္အေျမာက္အျမားပါ၀င္သည့္အတြက္ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ ခႏၶာကိုယ္အဆီမ်ား၊ မ်က္လံုးအား၊ ေက်ာက္ကပ္၊ စိတ္ခံစားမႈ စတာေတြကိုပါ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

ေရေအးအျပည့္ရွိသည့္ ခရားအတြင္း အေစ့ဖယ္ထားေသာ ဖရဲသီးအစိတ္ေလးေတြကို ျဖည္းညွင္းစြာထည့္ေပးၿပီး ပင္စိမ္းအရြက္ေလးေတြကိုပါ ေရာစပ္ေပးပါ။ ၂ နာရီမွ သံုးနာရီႀကာသည္အထိ အေအးခံၿပီးသည့္အခါ အရသာရွိရွိေသာက္သံုးႏုိင္ပါၿပီ။

၃။ သခြားသီး

အဆီ သို႕မဟုတ္ ကိုလက္စထေရာလံုး၀မပါ၀င္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႕ကူညီေပးႏုိင္ကာ ကင္ဆာ၊ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းတုိ႕ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အသားအေရႏွင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးတုိ႕ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

အခြံခြာၿပီးသားသခြားသီးကို အတံုးေသးေသးေလးေတြလွီးကာ ေရထည့္ထားေသာခရားထဲသို႕ ထည့္ေပးပါ။ သခြားသီးတံုးမ်ား ေပါေလာေပၚမေနေစဖို႕ ေရခဲတံုးေလးမ်ားကိုပါ ခ်က္ခ်င္းထည့္ေပးၿပီး ေရခဲေသတၱာအတြင္း တစ္ညထားေပးၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ (တရက္အတြင္းကုန္ေအာင္ေသာက္ေပးပါ)

၄။ လိေမၼာ္သီး

သႀကားထည့္စရာမလိုဘဲ အခ်ိဳဓာတ္ေပးစြမ္းႏုိင္ကာ ကိုယ္ခံအားျမွင့္တင္ေပးျခင္း၊ အသားအေရျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ကိုလက္စထေရာေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ႏွလံုးအားေကာင္းေစျခင္း၊ အျမင္အာရံုႏွင့္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါတုိ႕ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အခြံခြာၿပီး လိေမၼာ္သီးအျမႊာေလးေတြကို ေရခရားထဲထည့္ၿပီးေနာက္ သံပယိုရည္ႏွင့္ ပူစီနံအရြက္အနည္းငယ္တို႕ကို ေပါင္းစပ္ပါ။ ႏွစ္နာရီႀကာေအာင္ အေအးခံၿပီးသည့္ေနာက္ အလိုရွိသည့္အခါတိုင္း အရသာရွိရွိေသာက္သံုးႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း

လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းတစ္ခြက္ သို႕မဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ကိုအေအးခံၿပီး ေရခဲတံုးခြက္ထဲသုိ႕ေျပာင္းထည့္ကာ ေရခဲေသတၱာအတြင္းထည့္ပါ။ ခရားအတြင္းေရေအးထည့္ၿပီး ပူစီနံ သို႕မဟုတ္ ဂ်င္းခ်ပ္ေလးေတြအနည္းငယ္တုိ႕ကို ေရာစပ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာအတြင္း နာရီအနည္းငယ္ႀကာေအာင္ အေအးခံပါ။ ေရဆာၿပီဆိုရင္ ခရားထဲမွေရကို ခြက္တစ္ခုထဲထည့္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းေရခဲတံုးႏွစ္တံုးႏွင့္ သံပယိုရည္အနည္းငယ္ကို ေပါင္းထည့္ကာ ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ သစ္ႀကမ္းပိုးေခါက္

ေသြးခ်ိဳပမာဏကိုထိန္းေပးႏိုင္ရံုသာမက ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစျခင္း၊ ကင္ဆာကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစျခင္း စသျဖင့္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္သည့္ သစ္ႀကံပိုးေခါက္တစ္ေခ်ာင္းကို ေရထည့္ထားသည့္ ခရားထဲသုိ႕ ႏွစ္လိုက္ၿပီး ေရခဲေသတၱာအတြင္း တစ္ညအေအးခံၿပီး ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။