ဒီေန့ေခတ္လို အစစအရာရာ ဖြံၿဖိဳးတိုးတက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အရာရာဟာ အရင္ကနဲ့ မတူေတာ့ဘဲ တျဖည္းျဖည္းေျပာင္းလဲလာပါတယ္။ အဝတ္အစားဆို အဝတ္အစားအေလ်ာက္၊ စီးပြားေရးေတြလည္း တက္လိုက္က်လိုက္နဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။

အစားအေသာက္နဲ့ပတ္သက္လို့ေျပာရရင္လည္း ႏိုင္ငံတကာက အစားအေသာက္ေတြဝင္ေရာက္လာတာရယ္၊ ကိုယ္ေတြႏိုင္ငံက အဆီေတြစားလြန္းတာရယ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ၊ ဗိုက္ေခါက္ေတြ ေပၚလာရၿပီေပါ့။

မိန္းကေလးျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ာ္းေလးျဖစ္ျဖစ္ ပိန္ခ်င္ေနၾကတဲ့ေခတ္ႀကီးမွာ ကိုယ္လည္းတစ္ေယာက္အပါအဝင္ျဖစ္ခ်င္တာေပါ့ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေဖ်ာ္ရည္ေလးကို မပ်က္မကြက္ေသာက္သံုးေပးလိုက္ပါ။

အဆီက် ဗိုက္ခ်ပ္ေစရံုသာမက ေရဓာတ္ကိုလည္းျဖည့္တင္းေပးမွာျဖစ္လို့ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အထူးေကာင္းမြန္တာျဖစ္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

  • လိေမၼာ္သီး (အကြင္းလိုက္လွီးၿပီးသား) – ၁ လံုး
  • သံပုရာသီး (အကြင္းလိုက္လွီးၿပီးသား) – ၁ လံုး
  • လီမြန္ (အကြင္းလိုက္လွီးၿပီးသား) – ၁ လံုး
  • သခြားသီး (အကြင္းလိုက္လွီးၿပီးသား) – တစ္ဝက္

Source: Blogilates

  • အခြံခြာၿပီး ပါးပါးလွီးၿပီးသား – ဂ်င္း ၃ စိတ္
  • ပူစီနံ – ၂၅ ရြက္
  • ေရခဲ – ခြက္အေသးနဲ့ ၄ ခြက္ေလာက္
  • ေရခဲေရ

ျပင္ဆင္ျပဳလုပ္ပံု

၁။ အခ်ိဳရည္ထည့္တဲ့ ခြက္အႀကီးႀကီးတစ္ခုထဲကို ေရခဲတံုးေတြအရင္ထည့္လိုက္ၿပီးေတာ့ ေရမွလြဲကာ က်န္ပါဝင္ပစၥည္းမ်ားထည့္လိုက္ပါ။

၂။ အားလံုးထည့္ၿပီးသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ အေပၚကေန ေရခဲေရေအးေအးေလးေတြေလာင္းထည့္လိုက္ကာ အရသာအားလုံး ေပါင္းစပ္သြားဖို့အတြက္ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ ႏွပ္ထားေပးလိုက္ပါ။

၃။ ၿပီးရင္ေတာ့ ခြက္တစ္ခြက္အျပည့္ ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါၿပီ။

Source: easylowcarb.com