ေလာကတြင္ ေန႕စဥ္လႈပ္ရွားသြားလာေနႀကသည့္ သက္ရွိအားလံုးသည္ အေအးမိျခင္းကို တိမ္းေရွာင္ႏိုင္စြမ္းမရွိႀကပါ။ အေအးမိဖ်ားနာျခင္းျဖစ္ခ်င္သည့္အခါ ျပတတ္သည့္ လကၡဏာမ်ားမွာ လည္ပင္းနာျခင္း၊ ႏွာေစးျခင္း၊ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း၊ ႏွာေခ်ျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ အဖ်ားအနည္းငယ္ရွိျခင္း ႏွင့္ မႀကာမႀကာ ေခါင္းကိုက္တတ္ျခင္းတို႕ပဲ ျဖစ္ပါသည္။

ထို႕အျပင္ ခႏၶာကိုယ္သည္ အားနည္းလာသည္ႏွင့္အမွ် ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာၿပီး အလုပ္ပ်က္၊ ေက်ာင္းပ်က္ျခင္းႏွင့္ အျခားျပႆနာမ်ားလည္း ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါသည္။ ထို႕အတြက္ အေအးမိဖ်ာနာျခင္းေႀကာင့္ အလုပ္ပ်က္၊ အစားပ်က္အျဖစ္မခံရဘဲ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားႏုိင္ေစရန္အတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်ေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း

Green Tea

လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းတြင္ အေအးမိျခင္းကို ကူညီတိုက္ထုတ္ေပးမည့္ အစြမ္းသတၱိမ်ား ျပည့္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ သည့္အျပင္ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို အထူးျမွင့္တင္ေပးသည့္အတြက္ သာမန္အေအးမိ ဖ်ားနာျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစမည့္ ဘတ္တီးရီးယားမ်ားေပါက္ဖြားမႈကို အဟန္႕အတားျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ႀကက္သြန္ျဖဴ

Garlic

လြန္ခဲ့ေသာႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက တိုင္းရင္းေဆး၀ါးတစ္ခုအျဖစ္ အသံုးျပဳလာႀကသည့္ ႀကက္သြန္ျဖဴသည္ ဟင္းခ်က္ရာတြင္သာ အသံုး၀င္သည္မဟုတ္ဘဲ ေဆးျဖစ္၀ါးျဖစ္ကုသရာမွာလည္း အင္မတန္အသံုး၀င္လွပါတယ္။ ဘတ္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည့္ အစြမ္းသတၱိအေျမာက္အျမားပါ၀င္သည့္အတြက္ သာမန္အေအးမိဖ်ားနာျခင္းကို ထိေရာက္စြာ တိုက္ထုတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၃။ လိေမၼာ္သီး

Oranges

လိေမၼာ္သီးမ်ားသည္ ဗီတာမင္စီႀကြယ္၀သည့္ အသီးအႏွံတစ္ခုျဖစ္သည့္အတြက္ သာမန္အေအးမိဖ်ားနာျခင္းအပါအ၀င္ အျခားကူးစက္ေရာဂါမ်ားကိုပါ ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးတြင္ပါ၀င္သည့္ ဗီတာမင္စီသည္ ကိုယ္ခံအားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္သလို ကူးစက္ေရာဂါမ်ားကို တုိက္ထုတ္ေပးသည့္ ေသြးျဖဴဥမ်ား ျဖစ္ေပၚမႈကိုလည္း ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္ေစပါတယ္။

၄။ မႈိမ်ား

Mushrooms

သာမန္အေအးမိဖ်ားနာျခင္းႏွင့္ အျခားေရာဂါကူးစက္မႈမ်ားကို တိုက္ထုတ္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ရန္ တရုတ္ရိုးရာေဆး၀ါးမ်ားတြင္ မိႈကိုမႀကာခဏဆိုသလို ထည့္သြင္းအသံုးျပဳတတ္ႀကပါတယ္။ မိႈမ်ားတြင္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေထာက္ပံ့ေပးသည့္ Polysaccharides၊ သာမန္အေအးမိဖ်ားနာျခင္းကို တိုက္ထုတ္ေပးမည့္ အစြမ္းသတၱိမ်ား ႏွင့္ အျခားမရွိမျဖစ္လိုအပ္သည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားတို႕ ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

၅။ ကန္စြန္းဥ

sp

Beta-carotene ႀကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သည့္ ကန္စြန္းဥသည္ အေအးမိဖ်ားနာျခင္းကို ကာကြယ္ရာတြင္ အေရးႀကီးေသာ အခန္းက႑တြင္ ပါ၀င္ပါသည္။ ကန္စြန္းဥကို စားသံုးလုိက္သည့္အခါ Beta-carotene သည္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္မာေစရန္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္သည့္ ဗီတာမင္ေအအျဖစ္သုိ႕ ကူးေျပာင္းသြားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အခ်ိဳးအစားညီမွ်ေစပါတယ္။

၆။ ငရုပ္သီးအပြ (အနီေရာင္)

red bell

စားေလ့စားထမရွိသည့္ အသီးအႏွံတစ္ခုျဖစ္သည့္ အနီေရာင္ငရုပ္သီးအပြတြင္ က်န္းမာေသာကိုယ္ခႏၶာႏွင့္ အားေကာင္းေသာ ကိုယ္ခံအားကိုျဖစ္ေပၚေစရန္ အေရးတႀကီးလိုအပ္သည့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား၊ အစြမ္းသတၱိမ်ား အျပည့္အ၀ ပါ၀င္ပါတယ္။ သည့္အျပင္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးသည့္ ဗီတာမင္စီပါ၀င္ေသာေႀကာင့္ အေအးမိဖ်ာနာျခင္းမ်ားမွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။