၀ိတ္ခ်ေနလား။ တကယ္ပဲ ႀကိဳးႀကိဳးစားစား ၀ိတ္ခ်ေနတာလား။ ဒါေပမယ့္ ၀ိတ္လည္းမက်ႏိုင္ဘူးဆိုၿပီး စိတ္ညစ္ေနလား။ အမ်ိဳးသမီးေတြထဲက ၉၉% ခန္႔ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၾကေပမယ့္ လူတိုင္း တကယ္ မထိေရာက္ၾကပါဘူး။ ဘာလုိ႔လဲဆိုေတာ့ သင့္ဘ၀ေနထို္င္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲသင့္သေလာက္ မေျပာင္းလဲလိုက္လို႔ပါ။
၀ိတ္ခ်တာ လြယ္တဲ့ကိစၥတစ္ခုမဟုတ္ပါဘူး။ အပ်င္းႀကီးၿပီး စားၿမဲတိုင္းစား ပ်င္းၿမဲတိုင္းပ်င္းေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ၀ိတ္အမွန္တကယ္ ခ်ေနေပမယ့္ ၀ိတ္ဘာလို႔ တကယ္မက်လဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ပါ။
၁။ ၾကြက္သားနဲ႔ အဆီအေၾကာင္းကို ခြဲခြဲျခားျခား မသိလို႔
ၾကြက္သားက အသားအေရ က်စ္လ်စ္ၿပီး အဆီကေတာ့ အသားအေရ ပြၿပီး ေပ်ာ့တြဲတြဲျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကြက္သားရဲ႕ အေလးခ်ိန္က ပိုမ်ားတယ္ဆိုတာ သင္သိထားသင့္ပါတယ္။
၂။ သင့္၀ိတ္ခ်တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္က လက္ေတြ႔မက်ဘူး
သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္က သင့္ကို စိတ္မေက်နပ္ေစဘူး။ တကယ္တမ္းလည္း လက္ေတြ႔မက်ဘူးဆိုရင္ သင္၀ိတ္က်မွာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္က်မယ္ ဆိုတာ လံုး၀မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ကိစၥပါ။ ခႏၶာကို္ယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ေရဓာတ္အေလးခ်ိန္ကို က်ခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူး။ အဆီက်ခ်င္ေနတာျဖစ္တယ္ဆိုတာ နားလည္ထားပါ။
၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာ စားတယ္လို႔ထင္ေနတယ္
ေနာက္ထပ္ ၀ိတ္ခ်ေနေပမယ့္ ၀ိတ္မက်တဲ့ ျပႆနာကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာ မစားဘဲ သူတို႔စားတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တယ္လို႔ ထင္ေနလို႔ပါပဲ။
၄။ ေလ့က်င့္ခန္းကို တမ်ိဳးထဲလုပ္လို႔ျဖစ္တယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အစံုလုပ္မွ ထိေရာက္မႈရွိတာပါ။ အစံုလုပ္တာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ တစ္ခုတည္းကိုပဲ လုပ္ေနတာက သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ တခါတေလ Cardio ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေဆာ့လိုက္၊ အေပၚပိုင္းေဆာ့လိုက္၊ ေအာက္ပိုင္းေဆာ့လိုက္ တလွည့္စီလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ သင္သံုးစြဲေနတဲ့ေဆးေၾကာင့္
တခ်ိဳ႕က ေရရွည္စြဲၿပီး ေသာက္ရတဲ့ ေဆးေတြ ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ၀တာပါ။ အဲဒီအတြက္လည္း ကို္ယလက္ေလ့က်င့္ခန္း ကို ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၆။ ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ျခင္း
ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ ၇၅ % က ေရအေလးခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ျဖည့္တင္းထားဖို႔လိုပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္မေသာက္ရင္ သင့္ရဲ႕ တျခား လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ကို က်လာေစမွာျဖစ္သလို အသားအေရလည္း ေျခာက္ေသြ႕လာမွာပါ။
၇။ ပရိုတင္းဓာတ္အလံုအေလာက္မစားျခင္း
၀ိတ္တက္မွာစိုးလို႔ အသားလံုး၀မစားတာမိ်ဳး ပရိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ မစားတာမ်ိဳးမလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပရိုတင္းလို႔ေခၚတဲ့ အသားဓာတ္ကို ေန႔စဥ္ ျဖည့္စြက္စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီေလွ်ာ့စားပါ။
၈။ ထိုင္ၿမဲ ထိုင္ေနရတဲ့အလုပ္
သင့္အလုပ္က စားပြဲေပၚမွာ ထိုင္ၿပီး လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္ျဖစ္တယ္။ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေလာက္နီးပါး ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့အလုပ္ျဖစ္လို႔ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်တာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၁၅ မိနစ္ (သို႔) နာရီ၀က္တစ္ႀကိမ္ ရံုးတြင္း ဟိုိဟို ဒီဒီလမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။
၉။ အဆီလံုး၀ ေရွာင္လိုက္ျခင္း
၀ိတ္တက္မွာစိုးလို႔ အဆီကို လံုး၀ ေရွာင္လိုက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ Omega 3 fatty acid အဆီေတြဟာ သင့္ကိုယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာင္ က်ေစပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားႀကီးေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။ ဗာဒံေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ သံလြင္ဆီ၊ ဖရံုေစ့၊ ေနၾကာေစ့ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ အဆီပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၀။ ေဆာ့စ္နဲ႔သၾကားစားသံုးမႈ မေလွ်ာ့ခ်လို႔ျဖစ္တယ္
သၾကား၊ အခ်ိဳ စားသံုးမႈ ဆိုဒီယမ္စားသံုးမႈ မေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်တာပါ။ က်န္းမာေရး အသားအေရအလွအပနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေလွ်ာ့စားေပးသင့္ပါတယ္။
တျခားအေၾကာင္းရင္ေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိေသးေပမယ့္ စာဖတ္သူတို႔နဲ႔ တို္က္ဆိုင္မယ္ ထင္တာေလးကိုပဲ မွ်ေ၀လိုက္တယ္ေနာ္။
