(Unicode)

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းနှစ်ချက်ကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်နေလို့ (သို့) လုံလောက်တဲ့အမျှင်ဓာတ်များ မရရှိလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ စာဖတ်သူအနေနဲ့ မိမိကိုယ်တိုင်ကပဲဖြစ်ဖြစ် မိမိပတ်ဝန်းကျင်က ချစ်သူခင်သူ တစ်ယောက်ယောက်ကပဲဖြစ်ဖြစ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဝေဒနာ ခံစားရတယ်ဆိုရင် အခုဖော်ပြပေးမယ့် အိမ်တွင်းဆေးနည်းများကိုသာ သတိရလိုက်ပါ။

သံပုယိုရည်နှင့် ပျားရည် ရောသောက်ပါ

ရေတစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့ ပျားရည်နှင့် သံပုယိုရည်ကို ရောသောက်မယ်ဆိုရင် အစာချေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့်ဝမ်းမှန်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ရေများများသောက်ပါ

အမျိုးသားတစ်ဦးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃.၇ လီတာခန့် သောက်သုံးသင့်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေနဲ့ကတော့ တစ်နေ့ကို ၂.၇ လီတာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ရေအစား အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်များ သောက်သုံးပေးမယ်ဆိုရင်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆိုဒါအချိုရည်များ၊ ကာဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ဖျော်ရည်များကတော့ သင့်ကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်စေမှာဖြစ်ပြီး လုံးဝမသောက်သုံးသင့်တဲ့အရည်ထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ များများစားသုံးပေးပါ

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ပဲပင်ပေါက်၊ ပန်းသီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာစေ့၊ နှမ်းစေ့ စတဲ့ အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၂၀ ဂရမ်၊ ၃၅ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ဝမ်းမှန်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်စားသုံးပေးပါ

ဝမ်းချုပ်နေသူများအနေနဲ့ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဝေးဝေးရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်ဆိုပေမယ့် ဒိန်ချဉ်ကိုတော့ ချွင်းချက်အနေနဲ့ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒိန်ချဉ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်က အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းသွားအောင် ကူညီပေးမှာကြောင့်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

Source: Brightside.me

(Zawgyi)

ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ခံစားရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းႏွစ္ခ်က္ကေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနလို႔ (သုိ႔) လံုေလာက္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္မ်ား မရရွိလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူအေနနဲ႔ မိမိကိုယ္တိုင္ကပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိပတ္ဝန္းက်င္က ခ်စ္သူခင္သူ တစ္ေယာက္ေယာက္ကပဲျဖစ္ျဖစ္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းေဝဒနာ ခံစားရတယ္ဆိုရင္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အိမ္တြင္းေဆးနည္းမ်ားကိုသာ သတိရလိုက္ပါ။

သံပုယိုရည္ႏွင့္ ပ်ားရည္ ေရာေသာက္ပါ

ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲသို႔ ပ်ားရည္ႏွင့္ သံပုယိုရည္ကို ေရာေသာက္မယ္ဆိုရင္ အစာေခ်စနစ္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ဝမ္းမွန္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

အမ်ိဳးသားတစ္ဦးအေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ၃.၇ လီတာခန္႔ ေသာက္သံုးသင့္ၿပီး အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးအေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၂.၇ လီတာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ေရအစား အျခားသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆိုဒါအခ်ိဳရည္မ်ား၊ ကာဖိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကေတာ့ သင့္ကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစမွာျဖစ္ၿပီး လံုးဝမေသာက္သံုးသင့္တဲ့အရည္ထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ

အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ပဲပင္ေပါက္၊ ပန္းသီး၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ေနၾကာေစ့၊ ႏွမ္းေစ့ စတဲ့ အစားအစာမ်ားကို တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ၂၀ ဂရမ္၊ ၃၅ ဂရမ္ခန္႔ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကင္းေဝးၿပီး ဝမ္းမွန္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးေပးပါ

ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူမ်ားအေနနဲ႔ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ေဝးေဝးေရွာင္ၾကဥ္သင့္တယ္ဆိုေပမယ့္ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုေတာ့ ခြ်င္းခ်က္အေနနဲ႔ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပရိုဘိုင္အိုတစ္က အူလမ္းေၾကာင္းကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းသြားေအာင္ ကူညီေပးမွာေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

Source: Brightside.me