သင္က သြားက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္သူလား၊ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သြားမွန္မွန္တိုက္ရဲ႕လား။
သြားက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုမစိုက္ဘူး။ သြားကို မနက္တစ္ႀကိမ္ပဲ သြားတိုက္ၿပီး ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ သြားတိုက္ဖို႔ အၿမဲတမ္းေမ့ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ သြားနဲ႔သြားဖံုးအတြက္ စိုးရိမ္ရပါတယ္။
သြားေတြ ျဖဴေဖြးႀကံ႕ခိုင္ေစဖို႔ ၿပံဳးရယ္လိုက္တိုင္းမွာ ၿပံဳးအလွပိုင္႐ွင္ျဖစ္ဖို႔ရန္အတြက္ မိမိစားမယ့္အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ေပးရပါမယ္။
အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာေတြကို မွန္မွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ စိတ္ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။
ခ်ိစ္
ေပါင္မုန္႔ေတြ မုန္႔ပဲသေရစာေတြ ခ်ဥ္တဲ့အစားအစာေတြ ဆိုဒါေတြ စားသံုးလိုက္တဲ့အခါတိုင္း သင့္သြားက အစားအစာထဲမွာပါဝင္တဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ေၾကာင့္ ေဆြးျမည့္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ထိုအက္စစ္ဓာတ္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးဖို႔အတြက္ ဒိန္ခဲေလးကို အစားပိတ္အေနနဲ႔ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ သြားက ေဆြးျမည့္သြားမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။
ငါး
သင့္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးတုိ႔ကို ေရာဂါဘယအမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ကာကြယ္ေပးဖို႔ရန္အတြက္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ရ႐ွိေအာင္ စားသံုးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ စားသံုးလိုက္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္က လံုေလာက္မႈမ႐ွိဘူးဆိုရင္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကလည္း စုပ္ယူႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေဆာ္လမြန္ငါးကဲ့သို႔ သဘာဝ အဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ငါးေတြက ဗီတာမင္ဒီဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ သင့္ သြားနဲ႔ သြားဖံုးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီဓာတ္က ေသြးေၾကာမွ်င္မ်ားနဲ႔ တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးမ်ားကို အားျဖည့္ေပးၿပီး သြားဖံုးေရာင္ျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ Grapefruits စတဲ့ဗီတာမင္စီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေန႔တုိင္း လုပ္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ သတိထားရမယ့္အရာတစ္ခုကေတာ့ ထိုအစားအစာေတြ စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားမတိုက္ရဘဲ တစ္နာရီေလာက္ၾကာမွ သြားတိုက္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
ေရ
တံေတြးက ေရ ၉၉.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ဖြဲ႔စည္းထားတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ တံေတြးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ေရက သင္ စားသံုးလိုက္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးရာမွာ အသံုးဝင္ၿပီး ခံတြင္းအနံ႔အသက္ဆိုးမ်ားကိုလည္း ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။ ေရေသာက္သံုးျခင္းက သြားတိုက္ျခင္းေလာက္ေတာ့ သိပ္အစြမ္းမထက္ေပမယ့္ အစား စားၿပီးတိုင္း ပလုတ္က်င္းေပးမယ္ ေရေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္အၾကြင္းအက်န္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေပးၿပီး သြားေခ်းမ်ားကိုလည္း ဖယ္႐ွားေပးပါတယ္။ ေကာ္ဖီလိုမ်ိဳး သြားကို ဝါက်ဥ္က်ဥ္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ စားၿပီးတိုင္း ပလုပ္က်င္းေပးျခင္းက သြားဝါျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေရေႏြးၾကမ္း
ေရေႏြးၾကမ္းပဲျဖစ္ျဖစ္ Green Tea ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သံုးျခင္းက သြားေခ်းတက္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြက သင့္ ပါးစပ္ထဲမွာ႐ွိတဲ့ သၾကားဓာတ္ကို စားသံုးၿပီး သင့္သြားေၾကြလႊာကို ပ်က္စီးေစတဲ့ တရားခံေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ထိုဘက္တီးရီးယားေတြ ေသေစႏိုင္ဖို႔ရန္အတြက္ အစား စားေနစဥ္အေတာအတြင္းနဲ႔ အစား စားၿပီးခ်ိန္မွာ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။
Source: orthodonticsaustralia.org.au
