(Unicode)

နာတာရှည်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရသူတစ်ယောက်အဖို့ အခြားသူများထက်စာရင် အစားအစာ စားသောက်မှုကို ဆင်ခြင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာတွေကို မစားသုံးဘဲ မိမိစိတ်ဆန္ဒအတိုင်း စားသုံးမယ်ဆိုပါက သွေးတိုးရောဂါရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် မကြာခဏသွေးမတိုးအောင်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်အောင်၊ သွေးပေါင်ချိန်မှန်အောင် ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို စားသုံးသင့်သလဲ။

အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆလပ်ရွက်၊ ကိုက်လန်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် အစရှိတဲ့ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ်မှန်မှန်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နွားနို့နဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် ငှက်ပျောသီးနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် တွဲဖက်ဖျော်သောက်ပေးပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို မှန်ကန်စေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်ရီသီးများ

စတော်ဘယ်ရီသီးများ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို မနက်စာအဖြစ်စားသုံးပေးခြင်းက အလုပ်ရှုပ်လည်း သက်သာသလို ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွှတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးထဲမှာဆိုရင် Flavonoids လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ ထိုသဘာဝဒြပ်ပေါင်းက သွေးတိုးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မှန်ကန်စေတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဆေးဝါးများ မှီဝဲခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ပိုက်တက်စီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငှက်ပျောသီးကို နေ့စဉ်မှန်မှန်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ မနက်စာအဖြစ် (သို့မဟုတ်) အဆာပြေ စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ငှက်ပျောသီးကို ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးပေးလိုက်ပါ။

ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် အိုမီဂါသရီးဓာတ် ကြွယ်ဝသော ငါးများ

Salmon

ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်ကို ငါးစားသုံးခြင်းမှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့ ငါးတွေက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ အိုမီဂါသရီး ဖက်တိအက်ဆစ်များ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အချို့ရေချိုငါးတွေက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့နည်းစေတဲ့ ဗီတာမင်ဒီဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဆေးဖက်ဝင် အရွက်များ

လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ ကြက်သွန်ဖြူက ခန္ဓာကိုယ်ရှိ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ပါဝင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ သွေးတိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်မှ သွေးတိုးရောဂါရှိတယ်ဆိုရင် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပူစီနံ၊ သစ်ကြမ်းပိုးခေါက် စတဲ့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်မှန်မှန်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

Source: Healthline.com

(Zawgyi)

နာတာရွည္ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားရသူတစ္ေယာက္အဖို႔ အျခားသူမ်ားထက္စာရင္ အစားအစာ စားေသာက္မႈကို ဆင္ျခင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာေတြကို မစားသံုးဘဲ မိမိစိတ္ဆႏၵအတိုင္း စားသံုးမယ္ဆိုပါက ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ႔ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ မၾကာခဏေသြးမတိုးေအာင္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေအာင္၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ဘယ္လိုအစားအစာေတြကို စားသံုးသင့္သလဲ။

အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ဆလပ္ရြက္၊ ကိုက္လန္ရြက္၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ အစရွိတဲ့ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ထိုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ႏြားႏို႔နဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ တြဲဖက္ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးပါက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို မွန္ကန္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္ရီသီးမ်ား

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ားကို မနက္စာအျဖစ္စားသံုးေပးျခင္းက အလုပ္႐ႈပ္လည္း သက္သာသလို က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဘလူးဘယ္ရီသီးထဲမွာဆိုရင္ Flavonoids လို႔ေခၚတဲ့ သဘာဝျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ထိုသဘာဝျဒပ္ေပါင္းက ေသြးတိုးေရာဂါ ခံစားရႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို မွန္ကန္ေစတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းက ျဖည့္စြက္စာမ်ား၊ ေဆးဝါးမ်ား မွီဝဲျခင္းထက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပိုက္တက္စီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္စာအျဖစ္ (သို႔မဟုတ္) အဆာေျပ စားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ၾကက္ဥျပဳတ္နဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ေဆာ္လမြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါးႏွင့္ အိုမီဂါသရီးဓာတ္ ၾကြယ္ဝေသာ ငါးမ်ား

Salmon

ပရိုတင္းဓာတ္ အရင္းအျမစ္ကို ငါးစားသံုးျခင္းမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ မက္ကရယ္ငါး၊ ေဆာ္လမြန္ငါးကဲ့သုိ႔ ငါးေတြက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ အိုမီဂါသရီး ဖက္တိအက္ဆစ္မ်ား ပါဝင္ျခင္းေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳ႕ေရခ်ိဳငါးေတြက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ ေဆးဖက္ဝင္ အရြက္မ်ား

ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ၾကက္သြန္ျဖဴက ခႏၶာကိုယ္ရွိ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ ပါဝင္မႈကို တိုးျမွင့္ေပးကာ ေသြးတိုးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္မွ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတယ္ဆိုရင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပူစီနံ၊ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ စတဲ့ အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

Source: Healthline.com