ပင္လယ္ကမ္းေျခဘက္ အလည္ထြက္တဲ့အခါ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အုန္းရည္ ေသာက္သံုးေလ့႐ွိၾကပါတယ္။ အုန္းရည္က အရသာ႐ွိတဲ့အျပင္ ေသာက္သံုးလိုက္တဲ့အခါ လန္းဆန္းမႈကို ခံစားရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အုန္းရည္ထဲမွာ အာဟာရဓာတ္မ်ား၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားလည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

အုန္းရည္ထဲတြင္ပါဝင္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား

Source: bbcgoodfood.com

အုန္းရည္ တစ္ဖန္ခြက္ (၂၄၀ မီလီမီတာ)တြင္ ၄၆ ကယ္လိုရီသာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္ ၉  ဂရမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ ၃ ဂရမ္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၂ ဂရမ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အုန္းရည္ထဲမွာ ေရဓာတ္ ၉၄ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ဆန္႔က်င္တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ျခင္း

Source: Healthline.com

သုေတသနေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအေနနဲ႔ အုန္းရည္ကို ေသာက္သံုးမယ္ဆိုပါက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့နည္းသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ ခံႏိုင္ရည္အားကို ျမွင့္တက္ေပးမယ့္ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါခံစားေနရတဲ့သူေတြသာမက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ မခံစားရေသးသူမ်ားလည္း ႀကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

Source: cocoveda.net

ၾကြက္မ်ားကို ေလ့လာစမ္းသပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ ေတြ႔႐ွိလိုက္ရတဲ့အခ်က္ကေတာ့ အုန္းရည္ေသာက္တဲ့ ၾကြက္မ်ားက ေသြးတြင္းကိုလက္စေတာဓာတ္နဲ႔ Triglycerides ဓာတ္မ်ား ေလ်ာ့က်သြားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းလည္း သိသိသာသာေလ်ာ့က်သြားတာကို ေတြ႔ျမင္လိုက္ရပါတယ္။

သို႔ေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့အတိုင္း အလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးျခင္းက မေကာင္းပါဘူး။ လူသားတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အုန္းရည္ ၂ လီတာခန္႔ပဲ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

Source:

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိရာမွာ အုန္းရည္က အေကာင္းမြန္ဆံုးေပ်ာ္ရည္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းရည္ ၂၄၀ မီလီလီတာမွာ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ ၆၀၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ေနတဲ့အခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္သြားဖို႔အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က စြမ္းေဆာင္ေပးရတာပါ။ ဒါ့အျပင္ အုန္းရည္က ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးခဲျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ ေသာက္သံုးသင့္

Source: thehealthsite.com

ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ သင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတတ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းၿပီး ျပန္လည္လန္းဆန္းသြားဖို႔အတြက္ အုန္းရည္ ေသာက္လိုက္ပါ။