ယေန႔ေခတ္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက က်န္းမာေရးကို လိုက္စားလာၾကပါၿပီ။ ဒါေပမဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကို သူ႔အခ်ိန္နဲ႔သူ စားရမယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကိုေတာ့ သိသူနည္းေနပါေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြကိုေတာ့ မနက္ပိုင္းမွာသာ စားသံုးသင့္ၿပီး အခ်ိဳ႕အစားအစာေတြကိုေတာ့ ညပိုင္းစားမွသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအတြက္ ေဘးမျဖစ္ေစဖို႔ ဘယ္လိုအစားအစာေတြကို ဘယ္လိုအခ်ိန္မွာ စားသံုးသင့္လဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

သင့္ရဲ႕ မနက္ခင္းကို ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ အစျပဳလိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္ကို အလြယ္တကူပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစမွာျဖစ္ၿပီး ထပ္မံဆာေလာင္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးကို မနက္စာအျဖစ္ မစားသံုးဘဲ အစားအစာတစ္ခုခုစားၿပီးမွသာ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီ

အခ်ိဳ႕သူေတြက မနက္မိုးလင္းၿပီဆိုတာနဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္တတ္တဲ့အက်င့္ ရွိၾကပါတယ္။ သင္ အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္က Cortisol မ်ား ထုတ္လႊတ္ေနတာေၾကာင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မွန္ကန္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေစာင့္ၿပီးမွ ေကာ္ဖီေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညေနေစာင္းအခ်ိန္မွာလည္း ေကာ္ဖီမေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ ညဘက္က် အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါ ခံစားရႏိုင္လို႔ပါပဲ။

ထမင္း

ထမင္းကေတာ့ ေခ်ဖ်က္ရခက္တဲ့အစားအစာတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔လည္စာ စားတဲ့အခါ မ်ားမ်ားစားသင့္ၿပီး ညစာကိုေတာ့ အနည္းအက်ဥ္းမွ်သာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဝိတ္တက္မလာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

သၾကားဓာတ္ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား

သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ဳိဓာတ္မ်ားျပားတဲ့အစားအစာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ မေရွာင္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ထမင္းစားၿပီးမွ အခ်ိဳတဲတဲ့အေနနဲ႔ စားသင့္ပါတယ္။

ႏြားႏို႔

အခ်ိဳ႕က ႏြားႏို႔ကို မနက္စာစားတဲ့အခါ ေသာက္သံုးေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒါက အခ်ည္းႏွီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ ႏြားႏို႔ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ရင္ပူျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းတို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ေစာေစာ ေသာက္မယ့္အစား ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္အနားယူေစႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ သဘာဝအက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာေခ်ဖ်က္ရတာ ေႏွးေကြးလြန္းတဲ့အစားအစာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညေနပိုင္းနဲ႔ ညစာအျဖစ္ မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ မနက္ပိုင္းမွာသာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

Source: Brightside.me