ခႏၶာကိုယ္အတြင္း သည္းေျခေက်ာက္တည္တာ မျဖစ္လာရေလေအာင္ သဘာ၀အတုိင္း ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ရွာေဖြေနပါသလား။ ဘာမွမခက္ပါဘူး။
ဖိုက္ဘာ၊ သံဓာတ္နဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္သည့္ အဆီေတြ အလွ်ံအပယ္ပါ၀င္ေနတဲ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေပးပါ။
ကဖင္းဓာတ္ကိုလည္း သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ပမာဏကိုေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးျမဴပါ။ ဒါ့အျပင္ အစာမစားျခင္း၊ သင့္တင့္မွ်တမႈမရွိတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ၊ သႀကားအလြန္အကဲစားသံုးျခငး္ စတာေတြကိုပါ ေရွာင္ႀကဥ္ရန္လိုအပ္ပါတယ္။
၁။ နႏြင္း
နႏြင္းမႈန္႕တြင္ပါ၀င္တဲ့ Curcumin က သည္းေျခရည္စီးဆင္းမႈကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးကာ သည္းေျခေက်ာက္တည္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
နႏြင္းကို ေရ၊ ပ်ားရည္တုိ႕နဲ႕ ေရာစပ္ၿပီးေသာက္သံုးႏုိင္သလို ႏြားႏုိ႕ပူပူေလးတစ္ခြက္ထဲလည္း ထည့္သြင္းေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။
၂။ သစ္သီးမ်ား ႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္စားသံုးေပးျခင္းက အသည္းႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
သံပုယိုသီး၊ ပန္းသီး၊ တရုတ္နံနံ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြက နီရဲမႈကိုသက္သာေစၿပီး အသည္းကို အဆိပ္ေျဖေပးပါတယ္။ အျပဳတ္၊ အခ်က္၊ အစိမ္းတုိ႕အေနနဲ႕သာမက ေဖ်ာ္ရည္အေနနဲ႕လည္း သံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။
၃။ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြပါ၀င္သည့္အစားအစာမ်ား
ငါး၊ သံလြင္ဆီတုိ႕လို က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အဆီေတြပါ၀င္သည့္အစားအစာမ်ားက ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေက်ာက္တည္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၄။ ေကာ္ဖီ
ေကာ္ဖီတြင္ပါ၀င္သည့္ ကဖင္းဓာတ္က သည္းေျခရည္စီးဆင္းမႈကို တိုးတက္ေစလုိ႕ ေက်ာက္တည္ႏုိင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ တေန႕လွ်င္ ေကာ္ဖီကို ၁ ခြက္ မွ ၂ ခြက္အထိ ေသာက္သံုးေပးပါ။
၅။ ဖိုက္ဘာဓာတ္ရွိ အစားအစာမ်ား
ဖိုက္ဘာပါ၀င္သည့္ အစားအစာမ်ားက သည္းေျခရည္အတြင္း ကိုလက္စထေရာစုပံုမႈကို ကာကြယ္ေပးလို႕ ေက်ာက္တည္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ပဲေတာင့္ရွည္၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ မုေယာ၊ ကန္စြန္းဥ၊ တရုတ္မုန္လာ၊ ကညြတ္၊ ႏွမ္းႀကတ္ေစ့၊ လိေမၼာ္သီး၊ တရုတ္ဆီးသီး၊ ဂရိတ္ဖရု၊ သရက္သီးတုိ႕ကို စားသံုးေပးပါ။
၆။ သံဓာတ္အျပည့္ အစားအေသာက္မ်ား
သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့သည့္အခါ သည္းေျခေက်ာက္တည္မႈကို ျဖစ္လာေစႏုိင္လုိ႕ ေဒါက္ခြရြက္၊ ကိုက္လံ၊ ဂ်ံဳေျပာင္း တုိ႕ကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္တည္မႈကို ကာကြယ္ႏုိင္မွာပါ။
