က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ စားေသာက္မႈစနစ္ဆိုတာ မိမိစားသံုးလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ ျပန္လည္အသံုးျပဳမယ့္ စြမ္းအင္ပမာဏက မွ်တေနရပါမယ္။ တကယ္လို႔ သင့္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္သည္ထက္ ပိုၿပီး စားသံုးမိမယ္ဆိုရင္ ဝိတ္တက္လာမွာျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ အသံုးျပဳရမယ့္ စြမ္းအင္ထက္ ေလ်ာ့နည္းစြာ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အ႐ိုးေပၚ အေရတင္ၿပီး ပိန္ကပ္သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုမ်ိဳး ပိန္လြန္းတာမ်ိဳး ဝလြန္းတာမ်ိဳးမျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အစားအစာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေအာင္ ဘယ္လိုစားသံုးသင့္သလဲဆိုတာ ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံ မ်ားမ်ားစားသံုးပါ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံတို႔ကို တစ္ေန႔ ၅ ႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ကို တစ္ႀကိမ္လို႔ သတ္မွတ္ေပးလိုက္ပါ။ သို႔ေပမယ့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တဲ့အခါ သၾကားလံုးဝမထည့္ဘဲ သဘာဝအရသာအတိုင္း ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ ပိုစိတ္ခ်ရပါတယ္။

ငါးမ်ားမ်ား စားပါ

Seafish

ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ငါးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငါးကို တစ္ပတ္ ၂ ႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးေပးပါတယ္။ ႐ိုး႐ိုးငါးအျပင္ သဘာဝအဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးေသတၱာငါး စတဲ့ ငါးေတြကိုလည္း စားသံုးေပးပါ။ အိုမီဂါသရီးဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့ ငါးစားသံုးျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းမွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အဆီအဆိမ့္မ်ား၊ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲေသာ အစားအစာမ်ား ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ

ကိတ္မုန္႔၊ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ေထာပတ္၊ ခရင္မ္၊ ဘီစကစ္ စတဲ့ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးမယ့္အစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ၊ ငါးႀကီးဆီနဲ႔ ေထာပတ္သီး စတဲ့ သဘာဝအဆီဓာတ္မ်ားနဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။

ခ်ိဳလြန္းေသာ အစားအစာမ်ား

ခ်ိဳလြန္းတဲ့ အစားအစာ စားသံုးျခင္းက သြားပိုးစားျခင္းနဲ႔ သြားမ်ားႀကံ႕ခိုင္မႈ အားနည္းေစတဲ့အျပင္ အဝလြန္ျခင္းေရာဂါကိုလည္း ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ ေဆးသၾကားနဲ႔ ဓာတုပစၥည္းပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြေသာက္သံုးမယ့္အစား ပ်ားရည္နဲ႔ သဘာဝသစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

ေရငတ္တဲ့အထိ မေစာင့္ပါနဲ႔

 

 

လူတစ္ေယာက္က ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၆ ခြက္ကေန ၈ ခြက္အထိ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ အလုပ္အရမ္းမ်ားတဲ့ေန႔မွာ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့သြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမေမ့ဖို႔အတြက္ ကိုယ့္အလုပ္စားပြဲမွာ ေရဘူးနဲ႔ ေရခြက္ေလး ထားထားလိုက္ပါ။ ရာသီဥတုပူအိုက္တဲ့ေန႔မ်ိဳးနဲ႔ အားကစားျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ ပံုမွန္ထက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္ပါတယ္။

မနက္စာ မစားဘဲ မေနပါနဲ႔

တခ်ိဳ႕လူေတြက ဝိတ္ခ်ဖို႔ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ မနက္စာေ႐ွာင္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ က်န္းမာၿပီး အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ မနက္စာက သင့္ကို တစ္ေန႔တာလံုး က်န္းမာလန္းဆန္းေနဖို႔နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကပါဘူး။ မနက္စာ ပံုမွန္စားသံုးျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: Nhs.uk