အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္လြယ္ၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ အေျပာင္းအလဲ အတက္အက်လည္း ျမန္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ တစ္ကိုယ္လံုး ေညာင္းညာကိုက္ခဲၿပီး ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း ေဝဒနာတို႔ကိုလည္း အလူးအလဲခံစားရ႐ွာပါတယ္။

အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ရ၊ ေဆးလူးရနဲ႔ ကိုက္ခဲမႈ သက္သာေအာင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးႀကိဳးစားၾကပါတယ္။ ဒါေတြက ေဆးနည္းကို မသိေသးလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာဝေဆးနည္းေလးေတြကို သိထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခုလို အလူးအလဲခံစားရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္လိုသဘာဝအစားအစာေတြ ဘယ္လိုေဆးနည္းေတြ အသံုးျပဳရမလဲမဆိုတာကို ဆက္ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ဂ်င္း

ဂ်င္းေဖ်ာ္ရည္က ၾကြက္သားမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဂ်င္းကို အခြံခြာၿပီး လက္သည္းခံြပမာဏခန္႔ လွီးျဖတ္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ေရေႏြးပူထဲ ထည့္ေဖ်ာ္လိုက္ပါ။ ထိုေရေႏြးပူထဲကို သံပုရာသီး (သို႔) သံပုယိုသီး တစ္ျခမ္းထည့္ၿပီး စိမ္ထားလိုက္ပါ။ ၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ ေသာက္သံုးၾကည့္လိုက္ပါ။ ေန႔တိုင္း မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ လစဥ္လတိုင္းနာက်င္မႈေတြ ခံစားရေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။

ေဆာ္လမြန္ငါး

ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္မ်ားအရ Omega-3 မ်ားမ်ားစားသံုးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ဓမၼတာနာက်င္မႈ ေဝဒနာကို မဆိုစေလာက္ေလးသာ ခံစားရတာပါ။ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ငါးေသတၱာစတဲ့ အဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ငါးေတြက ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ နာက်င္မႈတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။ ထိုငါးမ်ားကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၂ ႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးေပးလိုက္ပါ။ Omega-3 ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ သစ္ၾကားသီးမ်ား၊ ပိုက္ဆံေလွ်ာ္ေစ့၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့အစားအစာေတြကိုလည္း မ်ားမ်ားစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

အနီေရာင္ အသားမ်ား

အနီေရာင္အသားမ်ားက သံဓာတ္မ်ားျပားစြာပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားက ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ သံဓာတ္နည္းပါးသြားေလ့႐ွိတာေၾကာင့္ သံဓာတ္မ်ားမ်ားျဖည့္တင္းေပးမွသာလွ်င္ နာက်င္မႈသက္သာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔သင္က အသားမစားတဲ့ သပ္သပ္လြတ္သမားဆိုရင္ေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ပဲနီကေလး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး စတဲ့အစားအစာေတြကို အစားထိုးစားသံုးေပးပါ။ ဒီလိုစားသံုးတာေတာင္မွ နာက်င္ေနေသးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးမ်ား မွီဝဲေပးလိုက္ပါ။

အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ဘာဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ စားခ်ိန္စိတ္႐ွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္ပဲ ခံတြင္းပ်က္ၿပီး စားခ်င္စိတ္မ႐ွိျဖစ္ေနပါေစ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပနး္ေဂၚဖီစိမ္း၊ ကိုက္လံ၊ ထိုသံုးမ်ိဳးကိုေတာ့ မျဖစ္မေနစားသံုးသင့္ပါတယ္။ သူတို႔မွာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါ။

သဘာဝဒိန္ခ်ဥ္

ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝေနတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္က ဓမၼတာေၾကာင့္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ သဘာဝဒိန္ခ်ဥ္မ်ားက အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အစာမေၾကျခင္း၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္းတို႔ကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္

တစ္လတစ္ခါ နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့အခ်ိန္မွာ အခ်ိဳမ်ားမ်ား စားေပးရမယ္လို႔ လူႀကီးသူမေတြေျပာတာ ၾကားဖူးနားဝ႐ွိၾကပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိဳဓာတ္ျဖည့္ဖို႔ လိုအပ္လာၿပီဆိုရင္ ႏို႔ေခ်ာကလက္တို႔ ကြတ္ကီးတို႔ထက္စာရင္ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္က ပိုအစြမ္းထက္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ အီး ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား

The health benifits of consuming sunflower seeds

ေနၾကာေစ့မွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အီးက ရင္သားမ်ား တင္းရင္းနာက်င္ေနျခင္းနဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ေျခေထာက္ကိုက္ျခင္း၊ ေပါင္ကိုက္ျခင္းတို႔ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ အီး ၾကြယ္ဝတဲ့ အျခားအစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အယ္လ္မြန္သီးစတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: cosmopolitan.com