လူသားတိုင္းမွာ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္အခ်ိန္တြင္ သေရစာမုန္႔မ်ား စားသံုးခ်င္တဲ့စိတ္ အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ အစားစားျခင္းက အဝလြန္ေစၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တာေၾကာင့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီး အစား မစားသင့္ဘူးလို႔ သင္ ထင္ပါလိမ့္မယ္။

ဒါေပမဲ့ သင့္ကို ေဘးအႏၲရာယ္မျဖစ္ေစဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အစားအစာအခ်ိဳ႕လည္း ရွိပါေသးတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိခံစားႏိုင္မလဲဆိုတာကို ဆက္ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးက်မွ ဗိုက္ဆာလာတယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးစားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ညအိပ္တဲ့အခါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္

Source: independent.co.uk

ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ကို ေကာင္းက်ိဳးအေျမာက္အျမားေပးစြမ္းႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အသိသာအထင္ရွားဆံုး ေကာင္းက်ိဳးတစ္ခုကေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ခ်ယ္ရီသီးမွာပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ားက အိပ္စက္မႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို တိုးျမွင့္ေပးေစလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး (သို႔) တူနာငါး

Source: .jessicagavin.com

ေဆာ္လမြန္ငါးနဲ႔ တူနာငါးတို႔မွာ Tryptophan ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ဓာတ္တုိ႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ထိုဓာတ္မ်ားက အိပ္စက္ျခင္းကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Melatonin ဓာတ္မ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ ညနက္သည္အထိ အိပ္စက္မရတဲ့သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္နဲ႔ ကိုက္လံရြက္ကဲ့သို႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Melatonin ဓာတ္မ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ တူနာငါး၊ ေဆာ္လမြန္ငါးနဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္တို႔ကို ေရာစားမယ္ဆိုရင္ ထူးျခားတဲ့ရလဒ္ကို ေတြ႔ျမင္ရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို အေစ့အဆံနဲ႔ တြဲစားမယ္ဆိုရင္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို႔ အစားအေသာက္နဲ႔ အာဟာရပညာရွင္ Jessica Redmond ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရ သိရွိရပါတယ္။ ဒိန္ခဲ၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ညတာလံုး ျပည့္ဝစြာ အနားယူလိုက္ပါ။

ကန္စြန္းဥ

Sweet Potatoes

ကန္စြန္းဥထဲမွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္၊ ၾကြက္သားမ်ားကို အားျပန္ျဖည့္ေပးမယ့္ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ဗိုက္ဆာတတ္တယ္ဆိုရင္ ကန္စြန္းဥကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ကီဝီသီးမ်ား

ေနာ္ေဝႏိုင္ငံက သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ အိပ္ရာဝင္ခါနီး တစ္နာရီခန္႔အလိုမွာ ကီဝီသီးမ်ား စားသံုးေပးျခင္းက အျခားအသီးအႏွံမ်ား စားသံုးေပးျခင္းထက္ ပိုမိုႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေလ့လာေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။

Source: bonhode.com