ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ဆံေကသာ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆံပင္ေျဖာင့္စက္မ်ား၊ ေကာက္စက္မ်ား၊ ဆံပင္ေလမႈတ္စက္ စတဲ့ အပူစက္မ်ား အသံုးျပဳျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ဒါ့အျပင္ တစ္ေနရာတည္းမွာပဲ ဆံပင္ပ်က္စီးထိခိုက္မႈမရွိေစဖို႔ ဆံပင္ခြဲေၾကာင္းကို မၾကာခဏေျပာင္းေပးရပါမယ္။

ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးၿပီးခ်င္း ေရစိုေနခ်ိန္မွာ ေခါင္းမၿဖီးသင့္သလို ဆံပင္ရဲ႕အျမစ္ကိုလည္း မၾကာခဏအားျဖည့္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

အထက္ေဖာ္ျပပါနည္းလမ္းေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္သလို ဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းအားျဖင့္လည္း သင့္ရဲ႕ဆံေကသာ က်န္းမာလွပေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ကြ်ႏု္ပ္တို႔ရဲ႕ဆံေကသာက Keratin လို႔ေခၚတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္ထားတာပါ။ ထိုပရိုတင္းဓာတ္မွာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ၁၈ မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စတဲ့ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးထဲမွာ သင့္ဆံေကသာကို အားျဖည့္ေပးမယ့္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ ၉ မ်ိဳးပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံေကသာက်န္းမာလွပခ်င္တယ္ဆိုရင္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥတို႔ကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးမွာ ဆံပင္က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္၊ အိုမီဂါသရီးနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႔ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဆံေကသာပိုင္ရွင္မ်ားအေနျဖင့္ ေဆာ္လမြန္ငါးမ်ားမ်ား စားသံုးသင့္ပါတယ္။

ကိုက္လန္

ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္မ်ား ျမင့္မားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကိုက္လန္ရဲ႕သံဓာတ္က ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ား ဆံပင္ဆီသို႔ေရာက္ေအာင္ ကူညီပို႔ေဆာင္ေပးၿပီး ဆံေကသာက်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

တူနာႏွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

တူနာနဲ႔ ပဲထဲမွာေတာ့ ဆံပင္အရွည္ျမန္ေစတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ မွန္မွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ဆံေကသာက်န္းမာသန္စြမ္းလာမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္

ဟင္းႏုႏြယ္ (သို႔) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမွာ ဆံေကသာပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ အီးဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ သင္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာတာနဲ႔အမွ် သင့္ဆံေကသာလည္း တျဖည္းျဖည္း အားနည္းလာတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္အီးဓာတ္ရဲ႕ အကူအညီကို မျဖစ္မေနရယူသင့္ပါတယ္။

အမဲသား၊ အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သား၊ ဝက္သား

ထိုအသားမ်ားက သံဓာတ္ ရရွိႏိုင္တဲ့ ပင္မအရင္းအျမစ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သင္ ဘာေၾကာင့္ မၾကာခဏ ဆံပင္ကြ်တ္သလဲဆိုတာကို သင္ သိပါသလား။

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အသားမ်ားကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

သစ္ၾကားသီး

ေဆာ္လမြန္ငါးကဲ့သို႔ပဲ သစ္ၾကားသီးမွာလည္း အိုမီဂါသရီး ဖက္တိအက္ဆစ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဆံေကသာ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ဦးေရျပား က်န္းမာဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ဖက္တိအက္ဆစ္မ်ားကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က မထုတ္လႊတ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ထိုအစားအစာမ်ားမွပဲ အာဟာရဓာတ္မ်ား ရယူေနရတာျဖစ္ပါတယ္။

Source: Bustle.com