(Unicode)

အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အာလူးကို တောင်အမေရိကနိုင်ငံမှာ လွန်ခဲ့သော နှစ် ၁၀၀၀၀ ခန့်က စတင် စားသုံးလာခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမှတဆင့် စပိန်လူမျိုးများက ၁၆ ရာစုခန့်တွင် အာလူးကို စတင် စားသုံးလာခဲ့ကြပါတယ်။

ထိုမှတဆင့် ကမ္ဘာနှင့်တစ်ဝှမ်းမှာ အာလူးကို အရသာရှိအောင် ပုံစံမျိုးစုံ ချက်ပြုတ်ကြော်လှော် စားသုံးလာခဲ့ကြပါတယ်။ ဒီလိုလူကြိုက်များတဲ့ အာလူးစားသုံးခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို စာဖတ်သူတို့ရော သိရှိပြီးကြပါပြီလား။

မသိသေးဘူးဆိုရင်တော့ ဗဟုသုတအနေနဲ့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို အတူတူဆက်ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

အရိုးများကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေခြင်း

အာလူးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်၊ ဖော့စရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်တို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အရိုးတွေကို သန်စွမ်းကြံ့ခိုင်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဖော့စရပ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်တို့ များလွန်နေမယ် (သို့) နည်းလွန်းနေမယ်ဆိုရင်တော့ အရိုးပမာဏ ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါ ခံစားရခြင်းတို့ တွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးအားကောင်းစေခြင်း

အာလူးရဲ့အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီဓာတ်၊ ဗီတာမင် B6 တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုလက်စတောမပါတဲ့အတွက်ကြောင့် ထိုဓာတ်များအားလုံးက နှလုံးအားကောင်းအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အာလူးက သွေးတွင်းကိုလက်စတောပမာဏကို လျော့ချပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားခြင်းမှလည်း ကြိုတင်ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်သွားပါတယ်။

အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း

အာလူးရဲ့အမျှင်ဓာတ်က နှလုံးတစ်ခုတည်းအတွက် အားကိုးရတာမဟုတ်ပါဘူး။ အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်အောင်၊ ဝမ်းမချုပ်အောင်၊ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာနေအောင်လည်း ကူညီပေးပါသေးတယ်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

သုတေသန လေ့လာချက်များအရ အာလူးထဲမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီဓာတ်က အအေးမိဖျားနာခြင်း မခံစားရအောင်၊ အအေးမိပါကလည်း ရက်ကြာရှည်ပြီး မဖျားအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အသားအရေလှပစေခြင်း

အသားအရေလှပဖို့အတွက် ကော်လဂျင်က အဓိကအရေးပါတဲ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ အာလူးထဲမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီက နေလောင်ဒဏ်၊ လေထုညစ်ညမ်းမှု အစရှိသည်တို့ကြောင့် အသားအရေ ပျက်စီးခြောက်သွေ့သွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးကာ အသားအရေကို ညီညာချောမွေ့နေစေပါတယ်။

Source: Medicalnewstoday.com

(Zawgyi)

အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အာလူးကို ေတာင္အေမရိကႏိုင္ငံမွာ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ ၁၀၀၀၀ ခန္႔က စတင္ စားသံုးလာခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုမွတဆင့္ စပိန္လူမ်ိဳးမ်ားက ၁၆ ရာစုခန္႔တြင္ အာလူးကို စတင္ စားသံုးလာခဲ့ၾကပါတယ္။

ထိုမွတဆင့္ ကမာၻႏွင့္တစ္ဝွမ္းမွာ အာလူးကို အရသာရွိေအာင္ ပံုစံမ်ိဳးစံု ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္ စားသံုးလာခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒီလိုလူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ အာလူးစားသံုးျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္မယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို စာဖတ္သူတို႔ေရာ သိရွိၿပီးၾကပါၿပီလား။

မသိေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဗဟုသုတအေနနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို အတူတူဆက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

အရိုးမ်ားကို က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ေစျခင္း

အာလူးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္၊ ေဖာ့စရပ္၊ မဂၢနီစီယမ္ႏွင့္ ဇင့္ဓာတ္တို႔က ခႏၶာကိုယ္ကို ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစၿပီး အရိုးေတြကို သန္စြမ္းႀကံ႕ခိုင္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ ေဖာ့စရပ္ႏွင့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္တို႔ မ်ားလြန္ေနမယ္ (သို႔) နည္းလြန္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရိုးပမာဏ ဆံုး႐ႈံးျခင္းႏွင့္ အရိုးပြေရာဂါ ခံစားရျခင္းတို႔ ေတြ႔ႀကံဳရႏိုင္ပါတယ္။

ႏွလံုးအားေကာင္းေစျခင္း

အာလူးရဲ႕အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္စီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ B6 တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ကိုလက္စေတာမပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ထိုဓာတ္မ်ားအားလံုးက ႏွလံုးအားေကာင္းေအာင္ ကူညီပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ အာလူးက ေသြးတြင္းကိုလက္စေတာပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားျခင္းမွလည္း ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။

အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

အာလူးရဲ႕အမွ်င္ဓာတ္က ႏွလံုးတစ္ခုတည္းအတြက္ အားကိုးရတာမဟုတ္ပါဘူး။ အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေအာင္၊ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္၊ အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေနေအာင္လည္း ကူညီေပးပါေသးတယ္။

ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္း

သုေတသန ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အာလူးထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီဓာတ္က အေအးမိဖ်ားနာျခင္း မခံစားရေအာင္၊ အေအးမိပါကလည္း ရက္ၾကာရွည္ၿပီး မဖ်ားေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အသားအေရလွပေစျခင္း

အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ ေကာ္လဂ်င္က အဓိကအေရးပါတဲ့အဖြဲ႔အစည္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အာလူးထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီက ေနေလာင္ဒဏ္၊ ေလထုညစ္ညမ္းမႈ အစရွိသည္တို႔ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးေျခာက္ေသြ႔သြားျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရးအေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္းမွ တားဆီးေပးကာ အသားအေရကို ညီညာေခ်ာေမြ႔ေနေစပါတယ္။

Source: Medicalnewstoday.com