အသားအေရ စိုေျပလွပခ်င္တာကေတာ့ လူသားတိုင္းရဲ႕ ဆႏၵတစ္ရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အလွအပမက္ေမာတဲ့ မိန္းကေလးမ်ားအေနနဲ႔ အသားအေရညိဳညစ္ညစ္ျဖစ္ျခင္း၊ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္းတို႔ ျဖစ္မွာကို အလြန္စိုးထိတ္ၾကပါတယ္။

ထိုကဲ့သို႔ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ျခင္းက မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခားနဲ႔ လူေနမႈဘဝပံုစံတို႔ေၾကာင့္လည္း အသားအေရေျခာက္ေသြ႔တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုအသားအေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္းမွ ကာကြယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုရွိပါတယ္။ ထိုနည္းလမ္းကေတာ့ မွန္ကန္တဲ့အစားအေသာက္ စားသံုးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုအစားအစာေတြက သင့္ရဲ႕အသားအေရကို ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးၿပီး စိုေျပဝင္းပေစမလဲဆိုတာကို ဆက္ေလ့လာၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ေရ

အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္းကို ကုသခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရက အဓိကအေရးအႀကီးဆံုး အခန္းက႑မွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေရကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္သံုးဘူးဆိုရင္ အေရျပားျပႆနာမ်ားကို ႀကံဳေတြ႔ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ၃ လီတာခန္႔ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးထဲမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ အီး၊ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ ေက၊ အိုမီဂါသရီး ဖက္တိအက္ဆစ္နဲ႔ ေဖာလိတ္ဓာတ္တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ထိုဓာတ္မ်ားက ပ်က္စီးသြားတဲ့အေရျပားတစ္သွ်ဴးမ်ားကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးၿပီး အေရျပားဆဲလ္မ်ားကို ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔ၾကမ္းတမ္းျခင္းႏွင့္ ပါးေရတြန္႔ျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ျခင္းတို႔မွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာလည္း အေရးအေၾကာင္းမ်ားကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးတဲ့ အစြမ္းသတၲိမ်ား ပိုင္ဆိုင္ထားပါေသးတယ္။ သူ႔ရဲ႕အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရေလးက ႏူးညံ့ၿပီး ၾကည္လင္ဝင္းပလာပါလိမ့္မယ္။

ရွားေစာင္းလက္ပတ္

ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္လ္မ်ားကို ဇြန္းျဖင့္ အသာအယာျခစ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အႏွစ္ေလးမ်ားျဖစ္သြားေအာင္ ေခ်ပစ္လိုက္ပါ။ ရရွိလာတဲ့ ရွားေစာင္းလက္ပတ္အႏွစ္မ်ားကို အသားအေရေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ၾကာမွ ၾကက္သီးေႏြးေရေႏြးျဖင့္ ဆြတ္ထားတဲ့ အဝတ္စျဖင့္ သန္႔စင္ေပးလိုက္ပါ။

ဒီလို သုတ္လိမ္းေပးျခင္းအားျဖင့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

အုန္းဆီ

ဟင္းလ်ာမ်ား ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္တဲ့အခါ သဘာဝအုန္းဆီစစ္စစ္ျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒါမွမဟုတ္ သဘာဝအုန္းဆီစစ္စစ္ကို အသားအေရေျခာက္ေသြ႔တဲ့ေနရာမွာ သုတ္လိမ္းေပးလိုက္ပါ။ အနည္းဆံုးတစ္နာရီခန္႔ ထားထားရပါမယ္။ တစ္ညလံုး သုတ္လိမ္းထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အာနိသင္ ပိုေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ အခ်ိန္ျပည့္ၿပီဆိုေတာ့မွာ ေရေႏြးေႏြးေလးျဖင့္ ေရခ်ိဳးေပးလိုက္ပါ။

ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး စတဲ့ ငါးမ်ားက အိုမီဂါသရီး ဖက္တီအက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အသားအေရကို ႏူးညံ့ၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႔အက္ကြဲျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရကို အားျပန္ျဖည့္ေပးတာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရက ဝင္းမြတ္စိုေျပေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

သခြားသီး

သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႔ျခင္းမွ သက္သာခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးက အသားအေရျပႆနာအတြက္တင္ ကုသေပးရံုသာမက အရိုးအဆစ္မ်ား၊ အရြတ္မ်ားနဲ႔ ၾကြက္သားမ်ားအတြက္လည္း အားျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါပဲ။

Source: Stylecraze.com