အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါဟာ အရြယ္မတိုင္ခင္ သတိေမ့ေလ်ာ့တတ္တဲ့ ေရာဂါအမ်ိဳးအစား တစ္ခုပါ။ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး အခုေခတ္မွာေတာ့ အသက္ရြယ္ ငယ္သူေတြလည္း ျဖစ္ပြားလာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အလုပ္လုပ္ပံု ဆုတ္ယုတ္သြားတာပါ။
Source: GetMed Urgent Care
အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါဟာ မိမိဦးေႏွာက္ ခံႏုိင္အားထက္ ေက်ာ္လြန္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရျခင္း၊ မ်ိဳးရိုးရွိျခင္း၊ အထီးက်န္အားငယ္စိတ္၀င္ျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရးအခ်စ္ေရးအဆင္မေျပျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ အစားအစာ၊ အေနအထိုင္ ဂရုစိုက္ၿပီး ျပဳမူေဆာင္ရြက္လို႔ ရပါတယ္။
အစားအစာေတြကို ဂရုတစိုက္ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရာဂါကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
၁။ တရုတ္ဇီးသီးဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Source: radiofelicidad.mx
၂။ အနီေရာင္ပန္းသီးကို အခံြပါ စားေပးပါ။
Source: getyoursilk.com
၃။ ပင္စိမ္း၊ ကိုက္လံ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ရံုးပတီသီး၊ ဗိုလ္စားပဲႏွင့္ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား စားေပးပါ။
Source: Pixabay
၄။ သေဘၤာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖရုသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ေထာပတ္သီးတို႔ စားေပးပါ။
Source: Borges
၅။ အေစ့အဆန္ေတြ စားပါ။ ဗာဒံေစ့ဟာ အယ္လ္ဇုိင္းမား ေ၀ဒနာရွင္ေတြ အတြက္ အားျဖည့္ဓာတ္စာ အျဖစ္ စားလို႔ရပါတယ္။
၆။ ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။
၇။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္စားပါ။
ဖုန္းၾကာရွည္စြာ ေျပာျခင္းကို ေရွာင္းရွားသင့္ပါတယ္။
Ref: puakpuak ,healtyeating
