အလုပ္ေတြလည္းမ်ား၊ စိတ္ေတြရႈပ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ အစားအစားခ်ိန္ေတြေက်ာ္လြန္ကာ အစာအိမ္ေတြ ျဖစ္ၾကတာမ်ားပါတယ္။

ေဆးခန္းျပ ျပန္ေကာင္းလာေပမယ့္ နည္းနည္းေလးစားတာနဲ႔ျပန္အန္တာမ်ိဳးေတြလည္း ႀကံဳေတြ႔ေနၾကရပါတယ္။

ဒီလို အေျခအေနမ်ိဳးမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္ကို ျပန္ေကာင္းလာေအာင္ သဘာဝ နည္းနဲ႔ ဘယ္လို လုပ္ေဆာင္ၾကမလဲ။

၁။ တကယ့္ အစားအစာေတြ စားပါ

ဝက္သားကင္နဲ႔ အသီးအရြက္ေႀကာ္

အသင့္စား အစားအစာေတြအစား တကယ့္ အသီးအရြက္၊ အသား၊ ငါးတို႔ကို ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားပါ။

၂။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာ

အမွ်င္ဓာတ္က အစာေျခစနစ္အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ Soluble Fibre ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့  အမွ်င္ဓာတ္မ်ားက ေရကို စုပ္ယူၿပီး အစာအိမ္ေဟာင္းလႈပ္ရွားမႈကို ေထာက္ပံ့ေပးကာဝမ္းခ်ဳပ္တာကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခြံမာအသီး၊ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ဂ်ံဳ စသည့္ အစားအစာမ်ားတြင္ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္သည့္ အမွ်င္ဓာတ္ Soluble Fiber မ်ား ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

အဲ့ဒီအျပင္ Prebiotics Fiber ဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ကိုက္ညီသည့္ အဆီဓာတ္မ်ားကို စားသံုးပါ

Omega 3 and 6

က်န္းမာေရး ႏွင့္ ကိုက္ညီသည့္ အဆီဓာတ္မ်ားျဖစ္တဲ့ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားသည္လည္း အစာေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားကို ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အမ်ိဳးမ်ိဳး ႏွင့္ အခြံမာအသီးတို႔တြင္ ပါဝင္ေနပါတယ္။

၄။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ဂရုစိုုက္ပါ

ေရဓာတ္နည္းပါက ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၂ လီတာေလာက္ေသာက္သံုးေပးလွ်င္ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။