အရပ္ရွည္တာက ကိုယ့္မ်ိဳးရိုး (Genes) ေပၚ မူတည္ေပမယ့္လည္း လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ျပည့္စံုရင္ အရပ္ကို ပိုရွည္ေစပါတယ္။
အရည္ရွည္ဖို႔အတြက္ အရိုးေတြက က်န္းမာၿပီး သန္မာေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အာဟာရသင့္တင့္မွ်တတဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ၊ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ လံုေလာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ဓာတ္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ႀကီးထြားေစဖို႔ အဓိက က်ပါတယ္။
အရပ္ရွည္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား
ဗီတာမင္ D
ဗီတာမင္ D က အရိုးေတြ ကို သန္မာ၊ ရွည္ေစတဲ့ အဓိက ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ လံုေလာက္စြာမရရင္ အရိုးေတြ သြားေတြက အားနည္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ D ဓာတ္ကို ေနေရာင္ျခည္ကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာဆိုရင္ ႏြားႏို႔၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ Citrus အသီးေတြ (သံပုရာသီး၊ သံပုယိုသီး၊ လိေမၼာ္သီး စသည္) တို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B1
ဒီဗီတာမင္ ဓာတ္က အရက္ရွည္ဖို႔ ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အစာေျခစနစ္ကိုလည္း အားေကာင္းေစၿပီး က်န္းမာတဲ့ ႏွလံုးနဲ႔ အာရုံေၾကာစနစ္ျဖစ္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းေပးကာ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေသြးကေန ပံုမွန္ ပို႔ေပးတဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အပ့ံေပးပါတယ္။ ဆန္၊ ေျမပဲ၊ ဝက္သား၊ ပဲပုပ္တို႔မွာ ဗီတာမင္ B1 ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။
ဗီတာမင္ B2
Riboflavin ဓာတ္လုိ႔လည္း ေခၚၿပီး အရပ္ျမင့္ဖို႔အတြက္ အဓိကက်တဲ့ ဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ အရိုး၊ အသားအေရ၊ ဆံပင္နဲ႔ လက္သည္းေတြ ႀကီးထြားဖို႔အတြက္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ B2 ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ငါး၊ ႏြားႏို႔ နဲ႔စိမ္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
ကယ္ဆီယမ္
ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္က အရိုးရဲ႕ သန္မာမႈကို ျမွင့္တင္ေပးၿပီး အရပ္ကို ရွည္ထြက္ေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို အဓိက ရရွိပါတယ္။
ဗီတာမင္ စီ
ဗီတာမင္စီေတြက အရိုးနဲ႔ သြားေတြကို ႀကီးထြားခိုင္မာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ Antioxidant ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ဖ်ားနာမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ Citrus အသီးအနွံေတြနဲ႔ ဘယ္ရီသီးေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ပါတယ္။
အသက္အရြယ္အလိုက္ ကယ္ဆီယမ္လိုအပ္ခ်က္မ်ား
၁ ႏွစ္ကေန ၃ ႏွစ္။ ကယ္ဆီယမ္ 500 mg
၄ ႏွစ္ကေန ၈ ႏွစ္။ ကယ္ဆီယမ္ 800 mg
၉ ႏွစ္ကေန ၁၈ ႏွစ္။ ကယ္ဆီယမ္ 1300 mg
၁၉ ႏွစ္ကေန ႏွစ္ ၅၀။ ကယ္ဆီယမ္ 1000 ကေန 1200 mg ၾကားလိုအပ္ပါတယ္။
