ႏွလံုးေရာဂါကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးေၾကာေတြထဲက အနယ္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား

အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေသြးလႊတ္ေၾကာတို႔ ေသြးျပန္ေၾကာတို႔မွာ အနယ္ေတြထိုင္လာကာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းၿပီး ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲက အနယ္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ စားဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးေတြမွာ Antioxidant ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Lycopene ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြထဲကို အနယ္က်ေစတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြမျဖစ္ေပၚလာေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။

ေန႔တိုင္းနီးပါး ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လံုးေလာက္ကို စားသံုးေပးရင္ ေသြးေၾကာကို က်ဥ္းေစတဲ့ အနယ္ေတြကို ဖယ္ရွာေပးႏိုင္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ

သံလြင္ဆီမွာ Non-saturated Fat ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာေတြ ေသြးေၾကာနံရံမွာ အနယ္ထိုင္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အခြံမာသီး

အခြံမာသီးေတြျဖစ္တဲ့ ေျမပဲ၊ သီဟိုေစ့၊ သစ္ၾကားသီး စတဲ့ အခြံမာသီးေတြက ေသြးေၾကာနံရံေတြ က်ဥ္းတာ၊ပိတ္တာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

သူတို႔မွာ Mono-saturated Fat ေတြနဲ႔ Omega 3 Fatty အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြထဲကမွ ေသြးအတြင္း အနယ္က်မႈအတြက္ အေကာင္းဆံုး အခြံမာသီးေတြက ေျမပဲ၊ Almonds နဲ႔ သစ္အယ္သီး တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

နႏြင္း

နႏြင္းမွာ Curcumin ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး အဲ့ဒီဓာတ္က ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္တဲ့ ေရာဂါနဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြ ပိတ္တာ၊ ပ်က္စီးတာတို႔ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။