ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ဖို႔ဆိုရင္ လံုေလာက္တဲ့ ကယ္လိုရီနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။

သင့္မွာလံုေလာက္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြမရွိဘူးဆိုရင္ ၾကြက္သားကိုတည္ဆာက္လို႔မရပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားကိုတည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရေတြ၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ Antioxidants ေတြလိုအပ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ စားခ်င္တိုင္းစားၿပီး Gym ေဆာ့ကာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ခ်င္လည္းမရပါဘူး။ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေလာက္ရွိတဲ့ ကိတ္မုန္႔တစ္ခုကို စားတဲ့အခ်ိန္က မိနစ္အနည္းငယ္ဘဲၾကာေပမယ့္ ျပန္ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရတာကေတာ့ ၁ နာရီေလာက္ၾကာပါတယ္။

SixPack ထြက္ေအာင္ Gym ေဆာ့ရင္း စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီသီး (Blueberry)

ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြမွာ Antioxidants ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို Gym ေဆာ့ၿပီးေနာက္ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီ (Blueberry) သီးေတြကို အသီးေဖ်ာ္ရည္ (Smoothies) လုပ္ေသာက္တာျဖစ္ျဖစ္၊ ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ၿပီး စားတာျဖစ္ျဖစ္ စားသံုးလို႔ရပါတယ္။

ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥက ပရိုတင္းဓာတ္အရမ္းၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာပါ။ အဲ့ဒီအျပင္ အဆီဓာတ္၊ ဗီတာမင္ D စတဲ့ ဓာတ္ေတြလည္းပါဝင္ပါတယ္။ ေစ်းလည္းသက္သာတဲ့ အစားအစာပါ။

ၾကက္ဥကို မနက္စာမွာထည့္သြင္းစားသံုးေပးပါ။ ၾကက္ဥတစ္လံုးလံုးဘဲစားမလား၊ အကာဘဲ စားမလားဆိုတာေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈအစီအစဥ္အေပၚမူတည္ပါတယ္။

ပဲႏို႔

ပဲႏို႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ Antioxidants နဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ မနက္မိုးလင္း သို႔ ေန႔လည္တို႔မွာ ပဲႏို႔အစစ္ကို ေသာက္ေပးပါ။ သဘာဝကေန ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ပဲႏို႔ဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးက အစာအိမ္ထဲေရာက္သြားရင္ ဝမ္းဗိုက္ကို ပူေစတာကို တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။