ဗလေတာင့္တင္းၿပီး ၾကြက္သားအဖုအထစ္မ်ားနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းခ်င္သူမ်ားအတြက္ လိုက္နာက်င့္သံုးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ပထမနည္းလမ္းေလးကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္ၿပီး အျခားတစ္နည္းကေတာ့ ၾကြက္သားဖြံ႔ၿဖိဳးေစမယ့္ အစားအစားမ်ား စားသံုးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

ထိုနည္းလမ္းႏွစ္မ်ိဳးကို လိုက္နာက်င့္သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထိေရာက္မႈရွိတဲ့အက်ိဳးရလဒ္မ်ားကို အခ်ိန္တိုအတြင္း မ်က္ဝါးထင္ထင္ေတြ႔ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင့္ရဲ႕ပန္းတိုင္က ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာမ်ားကို မွန္မွန္စားသံုးေပးလိုက္ပါ။

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြထဲမွာ ျမင့္မားတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ား ပါဝင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေစတဲ့ အဆီဓာတ္၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကက္ဥ စားသံုးေပးျခင္းက ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းသန္မာေစပါတယ္။

ၾကက္ရင္အံုသား

ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေတာင့္တင္းခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ၾကက္သားရဲ႕ အျခားအစိတ္အပိုင္းမ်ားထက္ ၾကက္ရင္အံုသားကို ဦးစားေပး စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ရင္အံုသားထဲမွာ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္ B6 တို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ထိုဗီတာမင္မ်ားက အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ အားအင္မ်ားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

တူနာငါး

တူနာငါးထဲမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္ B12 ၊ ဗီတာမင္ B6 စတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ထိုအာဟာရဓာတ္မ်ားက စြမ္းအင္မ်ားကို ျပည့္ဝေစၿပီး အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိုမီဂါသရီး ဖက္တိအက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားက ၾကြက္သားက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အပံ့ေပးပါေသးတယ္။

ပုစြန္

ပုစြန္ ၃ ေအာင္စခန္႔မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၁၈ ဂရမ္၊ အဆီဓာတ္ ၁ ဂရမ္နဲ႔ ကယ္လိုရီဓာတ္ သုညဂရမ္တို႔ အသီးသီးပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီမတက္ခ်င္သူမ်ား ကယ္လိုရီမတက္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ပုစြန္ကို ဟင္းတစ္မ်ိဳးအေနနဲ႔ မျဖစ္မေန ထည့္သြင္းစားေသာက္သင့္ပါတယ္။

ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔ကို ဘယ္လို လူေတြ အဓိက ေသာက္သံုးသင့္သလဲ

ႏြားႏို႔က ပရိုတင္းဓာတ္၊ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္နဲ႔ သဘာဝအဆီဓာတ္မ်ားကို ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္မ်ားအရ ၾကြက္သားထု တင္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ႏြားႏို႔ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ၾကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးလာႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။

Source: healthline.com