စစ္မွန္တဲ့ အရည္အခ်င္းအျပင္ ပါးနပ္တဲ့အျပဳအမူကလည္း သင့္ကို အလုပ္အကိုင္အခြင့္အလမ္း ေပါမ်ားေစပါတယ္။ အစာအာဟာရ မွန္ကန္စြာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္းက သင့္ကို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ တက္ႂကြလန္းဆန္းေစတဲ့အတြက္ အလုပ္အင္တာဗ်ဴးအတြက္ျဖစ္ေစ၊ အစည္းအေဝးတက္ေရာက္ရာမွာျဖစ္ေစ အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႔ေစပါတယ္။ အလုပ္အင္တာဗ်ဴး မတိုင္ခင္ေန႔ေတြမွာ မွီဝဲစားသံုးသင့္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကေတာ့
Fatty Acids (Omega 3) – ဦးေႏွာက္တြင္း႐ွိ ဆဲလ္အေျမႇးမ်ားကို ဖြံၿဖိဳးေစၿပီး၊ ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚရာမွာ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့အတြက္ ဉာဏ္ရည္ဖ်တ္လတ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေမးခြန္းေတြေျဖဆိုရာမွာ အလ်င္အျမန္အလြယ္တကူ စဥ္းစားေျဖဆို္ေစႏိုင္တယ္။ ဆာလမြန္ငါး၊ ဥမ်ားႏွင့္ ကိုက္လန္ရြက္တို႔ထဲမွာ Fatty Acid ပါဝင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္B အုပ္စု– ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကျခင္း၊ မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈမ႐ွိျခင္းတို႔ကို ေျပေပ်ာက္ေစသည့္အျပင္ စိတ္ခြန္အားႏွင့္ စိတ္အားထက္သန္မႈကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ပဲမ်ား၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း (Broccoli)၊ ဟင္ႏုနယ္ႏွင့္ အသားမ်ားကို မွီဝဲစားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ဗီတာမင္ဘီ ကိုအလံုအေလာက္ ရ႐ွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေကာက္ႏွံပင္မွရ႐ွိေသာ အေစ့အဆံမ်ား – ေသြးလမ္းေၾကာင္းထဲသို႔ ဂလူးကိုးစ္ကို ျဖည္းညင္းစြာ ထုတ္လႊတ္ေပးတဲ့အတြက္ စိတ္ႏိုးၾကားမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့အျပင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။
ေကာ္ဖီ– အသင့္အတင့္ပဲေသာက္သံုးပါ။ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ပင္ပန္းမႈေလ်ာ့နည္းၿပီး ပိုမိုလန္းဆန္းေစေပမယ့္ အလြန္အကြၽံေသာက္သံုးျခင္းက စိတ္အလႈပ္႐ွားလြန္ၿပီး စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။
ေ႐ွာင္႐ွားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့
ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္– ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ ပါဝင္တဲ့ အာလူး၊ ေပါင္မုန္႔ႏွင့္ Pasta တို႔ကို အလြန္အကြၽံစားသံုးျခင္းက ေလးလံထံုမႈိင္းကာ အိပ္ငိုက္ေစတဲ့အတြက္ သတိျပဳသင့္ပါတယ္။
အနံ ့စူးေသာ အစားအစာမ်ား – ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီႏွင့္ တျခားအနံ႔စူးေသာ အစားအစာေတြဟာ ခံတြင္းကို နံေစတဲ့အျပင္ ေခြၽးနံ႔နံေစမယ့္ အတြက္လည္း အင္တာဗ်ဴးမေျဖမီ တစ္ရက္အလိုကတည္းက မစားမိေစပါနဲ႔။
ေရ– လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္ဟာ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တယ္ ဆိုေပမယ့္ အင္တာဗ်ဴးမတိုင္မီ ေရအလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းက အိမ္သာကိုမၾကာခဏသြားေစတတ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ခံတြင္းေျခာက္မွာစိုးရိမ္ရင္ေတာ့ အင္တာဗ်ဴးေျဖခါနီး ေရတစ္ခြက္ႀကိဳေတာင္းထားပါ။
