[Unicode]

အရက်နာကျတဲ့ဒဏ်ကို အရွှယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း တစ်ကြိမ်တစ်ခါတော့ ခံစားဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ညဘက်မှာ ဘော်ဒါအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ အပျော်တွေကြူးခဲ့ပြီဆိုရင် နောက်တစ်နေ့မှာတော့ တော်တော်လေးကိုဆိုးရွှားတဲ့ အရက်နာကျတဲ့ဒဏ်ကိုခံစားကြရမှာ ဧကန်မလွဲပါပဲ။ဒီလိုအရက်နာကျတဲ့ ဝေဒနာကိုခံစားရပြီဆိုရင် အခုပြောပြမယ့်အစားအသောက်လေးတွေကိုသာ စားသုံးလိုက်ပါ။

(၁) မနက်စာ

Source : News Track English

အရက်နာကျတဲ့ မနက်ခင်းမှာ အစားစားချင်စိတ်ကတော့ နည်းနေမှာသေချာပါတယ်။ဒါပေမယ့်လည်း မနက်စာမဖြစ်မနေစားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ပြို့အန်ခြင်း မူးဝေခြင်း ဝေဒနာတွေကိုသက်သာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။အစာကျေလွယ်ပြီး အရဟာလည်းဖြစ်စေမယ့် ကြက်ဥ နွားနို့ လိမော်ရည် ဂျုံနဲ့ ပြုလုပ်ထားသောအစားအစားများ ငှက်ပျောသီးစသည်ဖြင့်စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။

(၂) ဓာတ်ဆားရည်

Source : Republika

အရက်သောက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေနဲ့ ဓာတ်ဆားဓာတ်ကိုအဓိက ရှုံးဆုံးသွားစေပါတယ်။ဒါကြောင့် နောက်တစ်နေ့ အရက်နာကျတဲ့ အချိန်မှာ အားအင်ချိနဲ့ခြင်း မူးဝေခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတာပါ။ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမြန်ဆုံး ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ဖို့ ဓာတ်ဆားရည်သောက်သုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

(၃) စွပ်ပြုတ်

Source : Food Network

အရက်နာကျတဲ့အချိန်ဟာ အစားစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းနေစေတာကြောင့် ဆီပြန်ဟင်းတွေ အသားဟင်းငါးဟင်းတွေထက်စာရင် ပူပူနွေးနွေးချက်ပြုတ်ထားတဲ့ စွပ်ပြုတ်လေးတွေက ပိုပြီးသင့်တော်ပါတယ်။ ဟင်သီးဟင်းရွှက်အနည်းငယ်နဲ့ ဆီမပါတဲ့ စွတ်ပြုတ်လေးတွေက အရက်နာကျနေသူတစ်ယောက်အတွက် အစားစားချင်စိတ်ကို ပိုဖြစ်စေမှာဖြစ်သလို အားအင်ပြည့်ဝပြီး ပြန်လည် လန်းဆန်းလာစေမှာပါ။

(၄) အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီး

Source : Incollingo’s Family Market

ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ အကောင်းဆုံးအသီးတွေဖြစ်တဲ့ ဖရဲသီး ဆန်းကစ်သီး သခွားသီး ပန်းသစ်တော်သီး နာနတ်သီး စတဲ့အသီးတွေဟာ အရက်နာကျနေချိန်မှာစားသုံးဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ဖို့ ရေများများသောက်ဖို့ကိုလည်း အကြံပြုချင်ပါတယ်။

[Zawgyi]

အရက္နာက်တဲ့ဒဏ္ကို အရႊယ္ေရာက္ၿပီးသူတိုင္း တစ္ႀကိမ္တစ္ခါေတာ့ ခံစားဖူးၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ညဘက္မွာ ေဘာ္ဒါအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အေပ်ာ္ေတြၾကဴးခဲ့ၿပီဆိုရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကိုဆိုးရႊားတဲ့ အရက္နာက်တဲ့ဒဏ္ကိုခံစားၾကရမွာ ဧကန္မလြဲပါပဲ။ဒီလိုအရက္နာက်တဲ့ ေဝဒနာကိုခံစားရၿပီဆိုရင္ အခုေျပာျပမယ့္အစားအေသာက္ေလးေတြကိုသာ စားသံုးလိုက္ပါ။

(၁) မနက္စာ

Source : News Track English

အရက္နာက်တဲ့ မနက္ခင္းမွာ အစားစားခ်င္စိတ္ကေတာ့ နည္းေနမွာေသခ်ာပါတယ္။ဒါေပမယ့္လည္း မနက္စာမျဖစ္မေနစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ၿပိဳ႕အန္ျခင္း မူးေဝျခင္း ေဝဒနာေတြကိုသက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။အစာေက်လြယ္ၿပီး အရဟာလည္းျဖစ္ေစမယ့္ ၾကက္ဥ ႏြားႏို႔ လိေမာ္ရည္ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားေသာအစားအစားမ်ား ငွက္ေပ်ာသီးစသည္ျဖင့္စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဓာတ္ဆားရည္

Source : Republika

အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္က ေရနဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ကိုအဓိက ရံႈးဆံုးသြားေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ေန႔ အရက္နာက်တဲ့ အခ်ိန္မွာ အားအင္ခ်ိနဲ႔ျခင္း မူးေဝျခင္းေတြ ျဖစ္ေပၚခံစားရတာပါ။ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အျမန္ဆံုး ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ဖို႔ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္သံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၃) စြပ္ျပဳတ္

Source : Food Network

အရက္နာက်တဲ့အခ်ိန္ဟာ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေနေစတာေၾကာင့္ ဆီျပန္ဟင္းေတြ အသားဟင္းငါးဟင္းေတြထက္စာရင္ ပူပူေႏြးေႏြးခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ စြပ္ျပဳတ္ေလးေတြက ပိုၿပီးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဟင္သီးဟင္းရႊက္အနည္းငယ္နဲ႔ ဆီမပါတဲ့ စြတ္ျပဳတ္ေလးေတြက အရက္နာက်ေနသူတစ္ေယာက္အတြက္ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစမွာျဖစ္သလုိ အားအင္ျပည့္ဝၿပီး ျပန္လည္ လန္းဆန္းလာေစမွာပါ။

(၄) အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီး

Source : Incollingo’s Family Market

ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ အေကာင္းဆံုးအသီးေတြျဖစ္တဲ့ ဖရဲသီး ဆန္းကစ္သီး သခြားသီး ပန္းသစ္ေတာ္သီး နာနတ္သီး စတဲ့အသီးေတြဟာ အရက္နာက်ေနခ်ိန္မွာစားသံုးဖို႔အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔ကိုလည္း အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။