ေနထိုင္မႈပံုစံကို ဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္ လူတိုင္းက အသက္ ၈၀ ေက်ာ္၊ ၉၀ ေလာက္အထိ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ေနႏိုင္ၾကပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြစားေသာက္မယ္၊ အရက္ေတြေသာက္မယ္၊ စီးကရက္ေတြေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ က်န္းက်န္းမာမာေနထိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

အုိးမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ၿပီး က်န္းက်န္းမာမာေနႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

အစားအစာအမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔

ကမာၻေပၚမွာ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြက အသက္ အရွည္ဆံုးပါဘဲ။ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြက အစားအစာအနည္းငယ္သာ စားသံုးၾကၿပီး ဗိုက္စာတာရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဘဲ စားသံုးၾကတာပါ။

အစာအိမ္ထဲမွာ အစားအစာ ၃ ပံု ၄ ပံုေလာက္ျပည့္သြားၿပီဆိုရင္ စားတာ ေႏွးလာရင္ ရပ္လိုက္သင့္ပါၿပီ။

အစားအစာအမ်ားႀကီးစားသံုးရင္ ကယ္လိုရီေတြမ်ားလာကာ ကယ္လုိရီေတြက ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကုိ ေႏွးေစတဲ့ T3 ေဟာ္မႈန္းကို မ်ားမ်ားထုတ္ေပးပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအစာကို နည္းနည္းစားတာက အိုမင္းရင့္ေရာ္တဲ့ႏႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

စမတ္ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဳတာနဲ႔ တီဗီၾကည့္တာ ေလ်ာ့ပါ

စခရင္အေရွ႕မွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္ၾကည့္ေနတာ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို ၄ နာရီေလာက္ တီဗီၾကည္သူဟာ တစ္ေန႔ကို ၂ နာရီေအာက္ တီဗီၾကည္သူထက္ အထိုင္မ်ားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ႏႈန္း ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပုိမ်ားပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဳတာ နဲ႔ စမတ္ဖုန္းသံုးတာကို ေလ်ာ့ၿပီး ေစာေစာအိပ္ပါ။

ေနေရာင္ျပင္းျပင္းကို ေရွာင္ပါ

ေနေရာင္ျခည္ျပင္းျပင္းထဲမွာ အႏၱရာယ္ရွိ UV ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ အသားအေရ ယားယံ၊ အသားအေရ ပ်က္စီးတာနဲ႔ အသားအေရ ကင္ဆာကိုပါ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနပူထဲအျပင္ထြက္မယ္ဆိုရင္ SPF ပါ၀င္မႈ 30 ေလာက္ မ်က္ႏွာ၊ ရင္ဘတ္၊ လည္ပင္း၊ ပခံုး၊ လက္ေမာင္းနဲ႔ လက္ေတြကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြစားပါ

အသင့္စားအစားအစာေတြအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔အသီးအႏွံေတြ စားသံုးေပးပါ။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာ၊ အ၀လြန္တာ၊ ကိုလက္စထေရာစတာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။

ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးကို အထိခိုက္ဆံုးပါဘဲ။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္မွာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာရပ္လိုက္ရင္ အသက္၆ ႏွစ္ကေန ၈ ႏွစ္ေလာက္ပိုရွည္သြားပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း

အားကစားရုံသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ေန႔တိုင္းနီးပါး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဓာတ္ေလွကားမသံုးဘဲနဲ႔ ေလွကားထစ္ေတြကို ပိုအသံုးျပဳပါ။ အားကစားတစ္ခုကိုလိုက္စားရင္ ၄ ႏွစ္ေလာက္အသက္ပိုရွည္လာပါလိမ့္မယ္။ အားကစားလုပ္ျခင္းက သင့္ ႏွလံုး၊ အဆုတ္၊ စိတ္ခံစားခ်က္တို႔ကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္သို႔မဟုတ္ အားကစားလုပ္ေပးပါ။