[Unicode]

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာဆိုရင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေရဲ့ တစ်ဝက်လောက်မှာ သွေးတိုးရောဂါရှိနေကြတယ်လို့ အမေရိကန် နှလုံး ရောဂါအဖွဲ့က ထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါက အစပိုင်းမှာတော့ ဘာလက္ခဏာမှ မပြတတ်ပါဘူး။ သတိမထားမိဘဲ ရောဂါ အခြေအနေဆိုးရွားသွားတတ်ပါတယ်။

သွေးတိုးက စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာဟာရ ပြည်စုံအောင် မစားသောက်မှု၊ မျိုးရိုး၊ ဆေးလိပ် နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံမမှန်မှုတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူမှာ သွေးတိုးကို ကျစတေဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ Nitric Oxide တွေ ထုတ်လုပ်ပေးပြီး သွေးကြောတွေကို သက်သာစေပြီး သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၂၀၁၄ ခုနှစ်က သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ Integrated Blood Pressure Control စစ်တမ်းအရ သွေးတိုးက Sulfur ဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူမှာ Organosulfur ကွန်ပေါင်းဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။

သွေးတိုးကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေဖို့ နေ့စဉ် ကြက်သွန်ဖြူ ၂ ခု သို့ ၃ ခုကို အစာအိမ်ထဲမှာ ဘာမှမရှိခင်မှာ အစိမ်းလိုက် ကိုက်စားပေးပါ။

သစ်ကြမ်းပိုးခေါက်

သစ်ကြမ်းပိုးခေါက်ကလည်း သွေးတိုးကို ကျစေပါတယ်။ ပါဝင်တဲ့ Antioxidantဓာတ်တွေက သွေးတိုးကို ကျစေပါတယ်။

2006 ခုနှစ်က သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ Journal of American College of Nutrition က သစ်ကြမ်းပိုးခေါက်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှင့် သွေးတိုးကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

သစ်ကြမ်းပိုးခေါက် အမှုန့်အနည်းငယ်ကို မနက်ဆိုရင် ကော်ဖီထဲထည့်ပြီး သောက်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကွေကာအုပ်သောက်ရင်လည်း အနည်းငယ်ထည့်ပြီး သောက်ပေးပါ။

[Zawgyi]

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာဆိုရင္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြရဲ႕ တစ္ဝက္ေလာက္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိေနၾကတယ္လို႔ အေမရိကန္ ႏွလံုး ေရာဂါအဖြဲ႔က ထုတ္ျပန္ထားပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါက အစပိုင္းမွာေတာ့ ဘာလကၡဏာမွ မျပတတ္ပါဘူး။ သတိမထားမိဘဲ ေရာဂါ အေျခအေနဆုိးရြားသြားတတ္ပါတယ္။

ေသြးတိုးက စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အာဟာရ ျပည္စံုေအာင္ မစားေသာက္မႈ၊ မ်ိဳးရိုး၊ ေဆးလိပ္ ႏွင့္ ေနထိုင္မႈပံုစံမမွန္မႈတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ေသြးတိုးကို က်စေတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ Nitric Oxide ေတြ ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို သက္သာေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၂၀၁၄ ခုႏွစ္က သုေတသနျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ Integrated Blood Pressure Control စစ္တမ္းအရ ေသြးတိုးက Sulfur ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ျဖစ္ေၾကာင္းေတြ႔ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ Organosulfur ကြန္ေပါင္းဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။

ေသြးတိုးက်ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစဖို႔ ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၂ ခု သို႔ ၃ ခုကို အစာအိမ္ထဲမွာ ဘာမွမရွိခင္မွာ အစိမ္းလိုက္ ကိုက္စားေပးပါ။

သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္

သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ကလည္း ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။ ပါဝင္တဲ့ Antioxidantဓာတ္ေတြက ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။

2006 ခုႏွစ္က သုေတသနျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ Journal of American College of Nutrition က သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္က ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ႏွင့္ ေသြးတိုးကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ အမႈန္႔အနည္းငယ္ကို မနက္ဆိုရင္ ေကာ္ဖီထဲထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေကြကာအုပ္ေသာက္ရင္လည္း အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။