ၾကက္ဥဟာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္၀ၿပီး ကေလးငယ္ေတြ ႀကီးထြားဖို႔နဲ႔ အားရွိဖို႔ အဓိကေကြ်းရတဲ့ အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ဥထက္ပိုၿပီး ပရိုတင္းဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ ၾကက္ဥျပဳတ္ အက်တ္တစ္လံုးဟာ ပရိုတိန္း ၆ဂရမ္ထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီထက္ပိုၿပီး ဘယ္လို အစားအစာေတြမွာ ပရိုတိန္းက ပါ၀င္ရပါသလဲ။

၁။ စိမ္းျပာေရညွိ

Source: Pinterest

ေရထဲက ငါးေတြပဲ ပရိုတင္းဓာတ္ ရွိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိမ္းျပာေရညွိလို႔ ေခၚတဲ့ ေရညွိအေျခာက္ ၂ဇြန္းမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၈ဂရမ္အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကယ္လုိရီကေတာ့ ၄၀ပဲ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Salad ေတြ စားတဲ့အခါမွာလည္း ေရညွိေလးထည့္စားဖို႔ အႀကံေပးပါတယ္။ ၀ိတ္က်ေနသူေတြ အတြက္လည္း ေရညွိဟာ ေကာင္းေကာင္း ကူညီပါလိမ့္မယ္။

၂။ ပဲပိစပ္

Source: Brooklyn Farm Girl

ပဲပိစပ္ကို ေလွာ္ထားတဲ့ သေရစာ တစ္ပန္းကန္မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၁၅ဂရမ္ အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္လည္း ပါ၀င္ေနပါေသးတယ္။ ၀ိတ္က်သူေတြ အတြက္ စားလို႔ရတဲ့ သေရစာ တစ္မ်ိဳးပါ။

၃။ ဒိန္ခ်ဥ္

Source: Cook for Your Life

ပရိုတိန္းေတြ အမ်ားဆံုး ဘယ္က ရႏုိင္မလဲ ေမးရင္ ဒိန္ခ်ဥ္က ရႏိုင္ပါတယ္လို႔ ေျဖရပါလိမ့္မယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ခြက္ေလး တစ္ခြက္မွာ ပရိုတိန္း ၁၇ဂရမ္ ပါ၀င္ၿပီး ကယ္လိုရီကေတာ့ ၁၀၀ ပဲ ပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္သူေတြဟာ ၀ိတ္က်ဖို႔ အတြက္ အလားအလာေကာင္းေစႏုိင္တာပါ။

၄။ Gruyere Cheese

Source: The Spruce Eats

Gruyere Cheese ဟာ ဆီဒင္ကေန လာတဲ့ ခ်ိစ္အမ်ိဳးအစားတစ္ခုပါ။ Gruyere Cheese တစ္ေအာင္စမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ၈ဂရမ္ အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီကေတာ့ ၁၁၇ပါ။

၅။ ဖရံုေစ့ေလွာ္

Source: wideopeneats.com

ဖရံုေစ့ေလွာ္ဟာ မက္ဂနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားဆံုး ပါ၀င္တဲ့ သေရစာ တစ္မ်ိဳးပါ။ ဖရံုေစ့ေလွာ္ တစ္ခြက္မွာ ပရိုတင္း ၁၀ဂရမ္ အထိ ပါ၀င္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြ အိပ္ခါနီး စားေပးသင့္ၿပီး အျခားသေရစာေတြ ေနရာမွာ အစားထိုး စားသင့္တဲ့ သေရစာ တစ္မ်ိုးပါ။

Source: womenshealthmag