ညဘက္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အတူ အရက္ေသာက္တာ ေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းသေလာက္ မနက္က်ရင္ အရက္နာက်တာ အရမ္းကို ပင္ပန္းၿပီး ခံရခက္ပါတယ္။

မအီမသာ၊ ပ်ိဳ႕အန္၊ ေခါင္းကိုက္၊ မူးေ၀၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္၊ စိတ္မတည္ၿငိမ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

အရက္နာတာက ခံရခက္လြန္းလို႔ တခါတေလ ေနာက္ဆို ဘယ္ေတာ့မွ အရက္မေသာက္ေတာ့ဘူးလို႔ကို ကိုယ့္ကိုကို ကတိေတြေတာင္ ေပးမိေနမွာပါ။

ဒါေပမယ့္လည္း ျပန္ေသာက္တာပါပဲ။ အရက္နာက်တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာကို မေသာက္ခင္နဲ႔ ေသာက္ေနခ်ိန္မွာ စားပါ

အဆီက ၿဖိဳခြဲဖို႔ အေႏွးဆံုး macronutrient ျဖစ္တာေၾကာင့္ အရက္ေတြကို အစာေျခဖ်က္ရာမွာလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္မေသာက္ခင္ နဲ႔ ေသာက္ေနခ်ိန္မွာ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာသီး နဲ႔ ခ်ီစ္တို႔ စားပါ။

အရက္တစ္ခြက္ေသာက္တိုင္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ

ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမျဖစ္ဖို႔က အရမ္းကို အေရးႀကီးပါတယ္။ အရက္ေသာက္သံုးတာမ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ၿပီး ေခါင္းကိုက္၊ ပ်ိဳ႕အန္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အရက္ေသာက္ေနခ်ိန္ နဲ႔ မေသာက္ခင္မွာ ဆားပါတဲ့ အစားအစာကို စားပါ

အရက္ေသာက္ရင္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ရုံသာမက Electrolytes ဓာတ္ေတြပါ ဆံုးရႈံးေစပါတယ္။ ဆားက အဲ့ဒီ ဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ B ဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ

Electrolytes ဓာတ္ဆံုးရႈံးရုံသာမက ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ ဆံုးရႈံုးပါတယ္။ ဗီတာမင္ B ဓာတ္ မလံုေလာက္ရင္ အလြန္အမင္း ပင္ပန္းတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ နဲ႔ စိတ္လႈပ္ရွားတာတုိ႔ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥ၊ ၾကက္သား နဲ႔ ႏို႔ ထြက္ ပစၥည္းမ်ားကို စားသံုးပါ။

ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ပါ

အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ေရး ၀၀အိပ္ပါ။ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ခ်င္ေပမယ့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ပါ။