ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္တာေတြ ၾကြက္သားေတြ မာတင္းတာေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ၿပီး ကိုယ့္တစ္ေန႔တာလံုးကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။

တခါတေလ ၁ ရက္ ပိုၾကာရွည္ေအာင္ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တုိင္း ေခါင္းေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ တျခား သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔ကာကြယ္လုိ႔ရတဲ့ နည္းေတြကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။

ပု၀ါကို လည္ပင္းမွာပတ္ပါ

stiff neck

ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္ေတြက ရာသီဥတု ေအးရင္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပု၀ါေလးပတ္ၿပီး လည္ပင္းကို ေႏြးေႏြးေလး လုပ္ထားရင္ ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္တာေတြသက္သာေစတဲ့အျပင္ ဖက္ရွင္လည္း က်ေစမွာပါ။

အပူအေအးနဲ႔ကုလို႔ရ

neckstiff

ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္ေနတဲ့ေနရာကို ေရခဲကပ္ေပးပါ။ ေရခဲက ၾကြက္သားေတြ တင္းတာ၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြကို က်ေစပါတယ္။ အပူကလည္း ၾကြက္သားေတြတင္းေနတာကိုေတြ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။

ေရခဲတံုးကို ကုတ္နဲ႔ပခံုးေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ကပ္ေပးထားၿပီးေနာက္ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္ေတြသက္သာလာပါလိမ့္မယ္။

ေရဓာတ္လံုေလာက္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ

water

ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ရင္လည္း ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္ေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ကေန ၁၀ ခြက္ၾကား ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လုပ္ရတဲ့အလုပ္က ေနပူထဲထြက္ၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမ်ားရင္ ပိုေသာက္သင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

yoga

ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္ေနရင္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ေျပာရာမွာ ကုတ္ေပၚမွာ အေလးေတြ တင္ၿပီး မတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ေခၽြးထြက္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ cardio တို႔ yoga စသည္တုိ႔ ေဆာ့လို႔ရပါတယ္။ ေရကူးတာမ်ိဳးတို႔လည္း လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။