အခုဆိုရင္လည္း H1N1 တို႔လိုမ်ိဳး ကူးစက္ေရာဂါေတြလည္း အမ်ားႀကီးျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ အာဟာရျပည့္ျပည့္နဲ႔ စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားနည္းၿပီး အားအင္ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြအတြက္ အာဟာရ အျမန္ျပည့္ေစမယ့္ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။
လူတိုင္းကေတာ့ ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ မနက္စာကို ဘုရင္ တစ္ပါးလိုစား၊ ေန႔လည္စာကို မင္းသား တစ္ပါးလိုစားႏွင့္ ညစာကို ဆင္းရဲသားလို စားပါ ဆိုတဲ့ ဆိုရုိးျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္မစားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္လုပ္ရမွာ ခြန္အားအျပည့္နဲ႔ အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။
မနက္စာ
- ေကြကာအုပ္
ေကြကာအုပ္က တစ္ေန႔လံုး ဗိုက္ျပည့္ေနတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ရရွိေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ၿပီး Type 2 ဆီးခ်ိဳကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ သူ႔မွာ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားႏွင့္ antioxidants မ်ားလည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ေကြကာအုပ္ကို မနက္စာအျဖစ္ ပံုမွန္စားေပးတဲ့သူက ႏွလံုး ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ေနပါတယ္။
- ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥက အရမ္းကို အာဟာရမ်ားပါတယ္။ ၾကက္ဥ ၁ လံုး၊ ၂လံုးေလာက္ကို မနက္စာအျဖစ္စားသံုးလိုက္ရင္ တစ္ေန႔လံုး ခဏခဏ ဗိုက္ဆာေနေတာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ အစားခဏခဏ မစားတာေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- ေပါင္မုန္႔
ေပါင္မုန္႔အျဖဴကို အမ်ားႀကီးစားသံုးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ေပါင္မုန္႔ အညိဳေရာင္ကို စားပါ။ သူ႔မွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ ပရိုတင္း ႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ မနက္စာကို ေပါင္မုန္႔ၾကမ္းႏွင့္ မုေယာစပါးေပါင္းစားရင္ ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။
- အာလူး
အာလူးက အသီးအရြက္ေတြထဲမွာဆိုရင္ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီး အသီးအရြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႔ကို မနက္မွာ စားရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ဗီတာမင္ C နဲ႔ B 6 တို႔ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အခြံမွာေတာင္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီဓာတ္က ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မနက္စာအျဖစ္ အာလူးဖုတ္စားတာက အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။
